Cam datblygu patrwm symud (4 wythnos): 3 gwaith yr wythnos, swing kettlebell yn bennaf (yn dechrau o 12kg) a glân uchel (Goblet Squat), gan ganolbwyntio ar sefydlu patrwm symud.
Cyfnod adeiladu cryfder sylfaenol (6 wythnos): Ar ôl sefydlu patrymau symud cywir, ystyriwch gynyddu pwysau'r kettlebell i atgyfnerthu'r patrwm symud a gwella lefel cryfder.
Gallwch hefyd ychwanegu symudiadau cyfansawdd (Twrceg codi, gwasg un fraich), a gallwch ddefnyddio'r modd EMOM (nifer o weithiau y funud gofynnol) fesul cam.
Datblygiad cryfder a sgiliau (parhaus): Ar sail patrymau symud cywir, cynyddwch y pwysau yn gymedrol.
Gall datblygu sgiliau chwaraeon kettlebell gynyddu hwyl a synnwyr o gyflawniad.
Gallwch ddefnyddio grwpiau cyfansawdd (swing + taith gerdded ffermwr), a gellir cynnal y grŵp hyfforddi sy'n datblygu dygnwch cardiopwlmonaidd ar y cyd â rheoli parth cyfradd curiad y galon (alternation Zone2-Zone4).
Cyn dechrau hyfforddiant ffitrwydd kettlebell, argymhellir cynnal sgrinio risg cardiofasgwlaidd a sgrinio swyddogaeth modur, a datblygu cynllun hyfforddi gyda meddyg os oes angen.
Wrth ddechrau hyfforddiant kettlebell, mae'r ffocws ar feistroli'r patrwm symud cywir.
Dylid barnu pob cynnydd mewn pwysoliad kettlebell yn ôl a yw'r symudiad yn dal yn gywir.
Pan fo diffygion yn y patrwm symud, ni ddylid cynyddu nifer y symudiadau a phwysau'r kettlebell yn ddall.
Dylid nodi, er bod gan hyfforddiant kettlebell lawer o fanteision, mae angen sylfaen chwaraeon benodol arno.
Mae'n well dechrau ymarfer o dan arweiniad gweithwyr proffesiynol chwaraeon ac iechyd.
Tagiau poblogaidd: chwaraeon kettlebell, gweithgynhyrchwyr chwaraeon kettlebell Tsieina, cyflenwyr, ffatri
