50kg Kettlebell

Cryfhau swyddogaeth y gadwyn ôl ac atal anafiadau.

Cadwyn ôl y corff yw craidd y gadwyn pŵer dynol, ac mae hyfforddiant kettlebell yn anadferadwy ar gyfer gwella ei swyddogaeth.

Mae hyfforddiant Kettlebell yn cryfhau'r gadwyn biomecanyddol yn synergyddol.

Yn ystod y swing kettlebell, mae'r gluteus maximus, hamstrings, spinae erector a chyhyrau sefydlogwr scapular yn ffurfio "cadwyn trosglwyddo pŵer".

Mae electromyograffeg yn dangos, ar anterth y symudiad, bod actifadu'r gluteus maximus yn cyrraedd 70% o'r crebachiad gwirfoddol uchaf, ac mae cyfranogiad y hamstrings yn cynyddu i 60%.

Mae'r modd crebachu synergaidd hwn yn gwella effeithlonrwydd ymarfer corff yn sylweddol.

Gwell sefydlogrwydd asgwrn cefn.

Mae glanhau kettlebell yn ei gwneud yn ofynnol i'r asgwrn cefn gynnal safle niwtral o dan lwyth deinamig, a gall cyn-actifadu'r cyhyrau craidd dwfn (amltifidus, cyhyrau traws yr abdomen) wella gallu gwrth-gylchdroi'r asgwrn cefn.

Mae astudiaethau clinigol wedi cadarnhau y gall 12 wythnos o hyfforddiant gynyddu osgled EMG y codwr spinae o 40%, gan atal herniation disg rhyngfertebraidd i bob pwrpas.

Mae'n helpu i leihau'r risg o anafiadau chwaraeon.

Mae cryfhau cadwyn posterior yn gwella'n sylweddol y modd "colfach glun" ac yn lleihau iawndal meingefnol.

Yn ôl Coleg Meddygaeth Chwaraeon America, mae nifer yr achosion o boen cefn isel mewn hyfforddwyr kettlebell rheolaidd yn cael ei leihau 65%, ac mae'r risg o anaf ligament cruciate anterior yn y cymal pen-glin yn cael ei leihau 42%.