Mae'r kettlebell snatch yn ymarfer cynhwysfawr, ffrwydrol a all losgi cyhyrau cadwyn ôl ac ymarfer cyhyrau craidd.
Mae hefyd yn helpu i sefydlogi'r ysgwyddau, cynyddu cyfradd curiad y galon, ac ymarfer y corff cyfan, a gall hefyd ymarfer eich gwendidau.
Gall ddatblygu cryfder eich cyhyrau, pŵer ffrwydrol, cydsymud, gallu i weithio, dygnwch gafael a bron pob agwedd ar allu athletaidd ar yr un pryd.
Yn benodol, gall y clych gell ymarfer eich gluteus maximus, quadriceps, craidd, cefn uchaf, ysgwyddau a llinynnau'ch ham.
Sigwch y cloch tegell ar y llawr o'ch blaen rhwng eich coesau a chodwch y kettlebell dros eich pen yn barhaus.
Estynnwch eich breichiau'n llawn a'u cloi. Gafaelwch yn y cloch tegell yn ofalus heb ysgwyd eich breichiau, eich ysgwyddau a'ch penelinoedd.
Pan gyrhaeddwch y pwynt uchaf, rhaid i'ch breichiau fod yn yr un plân fertigol â'ch pen neu y tu ôl i'ch pen.
Wrth ymarfer, mae angen cryfder eich coesau, craidd, cefn ac ysgwyddau (a llawer o gyhyrau eraill), ac mae hyn i gyd yn digwydd mewn amrantiad.
Ym mron pob ailadrodd, mae cryfder, pŵer ffrwydrol a gallu athletaidd wedi'u hintegreiddio'n berffaith.
Ond nid yw'n hawdd. Mae angen llawer o sgil ar gipio kettlebell, fel y rhan fwyaf o symudiadau sy'n gofyn am gryfder mawr.
Yn sicr, gallwch chi godi cloch tegell uwchben, ond nid yw'n hawdd ei godi'n gywir i wneud y mwyaf o'ch pŵer a lleihau'ch siawns o anaf.
Tagiau poblogaidd: kettlebell plastig, Tsieina kettlebell gweithgynhyrchwyr plastig, cyflenwyr, ffatri
