Mae'r kettlebell snatch yn-ymarfer corff llawn sy'n defnyddio nifer fawr o grwpiau cyhyrau, ac mae hefyd yn herio cydsymud ac amseru, gan ganolbwyntio ar rai meysydd allweddol.
Colfach y glun yw sylfaen a grym gyrru'r gipio.
Yn aml gellir olrhain cipiadau garw ac aneffeithlon yn ôl i gamgymeriadau swing.
Er y byddwch yn ymgorffori'ch gafael a'ch cyhyrau ysgwydd yn yr ymarfer, nid dyma'r prif rym gyrru, oherwydd daw pŵer y cipio o'r cluniau.
Mae colfach y glun yn symudiad sy'n ystwytho ac yn ymestyn trwy gymal y glun.
Cadwch eich asgwrn cefn yn syth a'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig wrth ei berfformio.
A'r glun yw cymal colyn y corff dynol.
Os gallwn ddefnyddio colfach y glun yn gywir a pherfformio'r symudiad hwn yn effeithiol, gall ein cluniau roi pŵer anhygoel.
Mae'r kettlebell snatch yn edrych fel symudiad rhan uchaf y corff, ond mewn gwirionedd mae'n dechrau o'r cluniau.
Eich nod yw ymestyn eich cluniau ymlaen yn ffrwydrol.
Mae'r symudiad pwerus hwn yn cynhyrchu egni i yrru'r cloch tegell i fyny.
Mae'r estyniad clun hwn yn cael ei yrru gan wasgiad gluteus maximus cryf a llinyn ham sy'n gwthio'ch cluniau ymlaen.
Yn ystod y kettlebell snatch, byddwch yn dal i dynnu.
Rhaid i chi wneud hyn i amddiffyn eich ysgwyddau.
Trwy recriwtio'ch latiau a'ch rhomboidau yn ystod y cipio kettlebell, gallwch dynnu'r cloch tegell tuag atoch i atal cymal eich ysgwydd rhag symud ymlaen.
Ar yr un pryd, mae cyhyrau rhan isaf eich cefn hefyd yn chwarae rhan allweddol wrth amddiffyn eich asgwrn cefn wrth i chi symud eich torso i fyny.
Tagiau poblogaidd: kettlebells campfa, gweithgynhyrchwyr kettlebells gampfa Tsieina, cyflenwyr, ffatri
