Siglen Kettlebell Trwm
Mae'r swing kettlebell trwm yr un symudiad â'r swing kettlebell safonol, gyda'r nod o gynyddu cryfder a datblygiad cyhyrau gyda'r pwysau trwm.
Mae hwn yn amrywiad ar gyfer codwyr canolradd i uwch, gan fod angen patrwm symud rhagorol a rheolaeth graidd rhagorol i osgoi anafiadau.
Defnyddiwch lwytho cynyddol (cynyddu'r pwysau yn araf dros amser fel y bydd eich patrwm symud yn caniatáu) i ennill cryfder.
Un{0}}Siglen Kettlebell Llaw
Mae'r siglen kettlebell un llaw yn her graidd a chydbwysedd wych.
Yn hytrach na defnyddio'r ddwy law i ddal handlen y kettlebell a swing, defnyddiwch un llaw yn unig i berfformio'r siglen tra'n cadw'r llaw arall wrth eich ochr.
Gall y symudiad hwn fod yn feichus iawn ar y craidd wrth i chi weithio i gadw'ch torso rhag cylchdroi.
Mae'r siglen hon yn ei hanfod yr un peth o ran gosod a gweithredu, a'r prif wahaniaeth yw symudiad braich yn y siglen.
Gan eich bod yn dal y kettlebell gydag un llaw yn unig, pwyntiwch eich bawd tuag at eich clun (neu "bawd i'r casgen" fel y cefais fy nysgu unwaith).
Wrth i'r cloch tegell siglo i fyny, trowch eich bawd i fyny nes bod eich cledr yn wynebu'r ddaear.
Tagiau poblogaidd: kettlebell 30 pwys, Tsieina kettlebell 30 pwys gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
