20kg Kettlebell

Mae angen i chi ddewis yn ôl rhyw, cryfder, arferion ffitrwydd ac agweddau eraill.

Dynion:

Ar gyfer dechreuwyr â chryfder isel, argymhellir 8kg

Ar gyfer ffitrwydd rheolaidd, argymhellir 12kg

Ar gyfer ffitrwydd rheolaidd, argymhellir cryfder cryf, uwch, 16kg ac uwch

Merched:

Ar gyfer dechreuwyr â chryfder isel, argymhellir 4kg

Ar gyfer ffitrwydd rheolaidd, argymhellir 8kg

Ar gyfer ffitrwydd rheolaidd, argymhellir cryfder cryf, uwch, 12kg ac uwch

Siglen Kettlebell

Os mai dim ond un symudiad hyfforddi kettlebell a argymhellir, rhaid iddo fod yn swing kettlebell heb amheuaeth.

Gellir dweud ei fod yn un o'r -symudiadau hyfforddi corff llawn gorau.

Wrth wneud siglenni kettlebell, bydd bron pob un o'r cyhyrau yn eich corff yn cymryd rhan yn yr ymarfer hwn, o'r breichiau i'r frest a'r ysgwyddau, y cefn a'r abdomen, i'r cluniau a'r coesau a hyd yn oed gwadnau'r traed, ac mae effaith llosgi braster a siapio ar ei uchaf.

Pwyntiau allweddol y symudiad:

Sefwch gydag ysgwydd eich traed-lled ar wahân a'ch pengliniau wedi plygu ychydig.

Daliwch handlen y kettlebell gyda'r ddwy law, ymestyn eich breichiau yn syth, a gosodwch y kettlebell rhwng eich coesau.

Sigiwch y cloch tegell yn ffrwydrol i uchder y frest, gan gadw eich penelinoedd dan glo.

Cadwch eich cefn yn fflat a phlygu wrth eich cluniau a'ch pengliniau i amsugno'r effaith.

Cadwch eich craidd yn dynn trwy gydol y symudiad.