Gwthiwch yr ysgyfaint a chlychau'r tegell-i fyny
Ar ôl gwneud lunges am amser hir, mae'n amser i gynyddu'r anhawster!
Mae'r symudiad hwn yn dechrau gyda sefyll i fyny yn syth, dal y kettlebell gyda'r ddwy law yn gymharol i'w gilydd, gan gadw'r kettlebell ar uchder y frest.
Pan fyddwch chi'n camu allan i wneud lunge, codwch y cloch tegell uwch eich pen gyda'ch dwy law, tynnwch eich troed blaen yn ôl, a bydd y kettlebell yn dychwelyd i safle'r frest.
Gwnewch 10-15 gwaith cyn newid traed.
Grwpiau cyhyr targed: breichiau, ysgwyddau, cefn, abdomen, pen-ôl, coesau
Anhawster: Cyffredinol
Codi marw Kettlebell
Mae'r deadlift yn symudiad hyfforddi stwffwl mewn amrywiol ddulliau hyfforddi ac offer, yn rhannol oherwydd ei fod yn cryfhau colfach y glun, oherwydd mae llawer o hyfforddiant kettlebell yn gofyn am golfach clun cryf.
Yn y deadlift kettlebell, mae cyhyrau'r abdomen, cyhyrau rhan isaf y cefn, ac obliques allanol i gyd gyda'i gilydd i amddiffyn eich asgwrn cefn.
Mewn bywyd go iawn, gellir defnyddio'r sgil hon yn dda ni waeth pa bwysau rydych chi'n ei godi, a gall eich latissimus dorsi hefyd gael ei hyfforddi'n dda.
Pwyntiau allweddol:
Ar y dechrau, sefwch y tu ôl i'r kettlebell gyda'ch traed ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau a'ch craidd yn dynn;
Caewch eich canol ymlaen, gwthiwch eich cluniau yn ôl, gostyngwch eich torso, a daliwch y kettlebell yn dynn gyda'r ddwy law;
Trowch eich penelinoedd ymlaen i gryfhau cyhyrau eich latissimus dorsi a chanol eich cefn, a chynnal y tyndra hwn;
Tynhewch eich gluteus maximus a'ch llinynnau ham, gadewch i'ch cluniau ollwng ychydig fodfeddi, a chynnal y tensiwn hwn;
Anadlu a chodi'r cloch tegell yn fertigol;
Gwasgwch eich gluteus maximus a'ch llafnau ysgwydd, a'i ostwng yn ôl i'r llawr yn araf. Cwblhewch 3 set, 8-10 gwaith yr un.
Tagiau poblogaidd: kettlebell ar gyfer ymarfer corff, Tsieina kettlebell ar gyfer gweithgynhyrchwyr ymarfer corff, cyflenwyr, ffatri
