Kettlebell Marw Glân
Gall hyfforddiant Kettlebell gynnwys cryfder-datblygu ymarferion fel y glan a chipio-gallwch ymarfer yr ymarfer hwn cyn symud ymlaen i amrywiadau mwy datblygedig, ac mae'n ein dysgu am egni a throsglwyddo llwyth o'r ddaear.
Pwyntiau allweddol:
Dechreuwch yn yr un sefyllfa â'r kettlebell deadlift, gan ddefnyddio'r un camau i ddal handlen y kettlebell gyda'r ddwy law;
Yna, o'r safle hwnnw, safwch yn ffrwydrol, gan ddefnyddio'r grym hwnnw i ddod â'r kettlebell yn agos at eich corff, gan gyrraedd tua uchder ysgwydd;
Wrth i chi godi'r kettlebell, rhowch eich dwylo ar yr handlen fel y gallwch chi ddal y rhan o'r kettlebell sy'n cysylltu â'r handlen.
Sgwat Goblet Kettlebell
Mae'r amrywiad hwn yn haws i ddechreuwyr ei dderbyn oherwydd bod y llwyth yn y sefyllfa "blaen", sy'n helpu i gryfhau ystum da a sefydlogrwydd asgwrn cefn.
Awgrymiadau gweithredu:
Dewiswch safle sefyll cyfforddus i gydio yn y kettlebell, ei ddal gyda'r ddwy law a'i osod o flaen eich brest, gwasgu eich llafnau ysgwydd, a chreu tensiwn yng nghanol eich cefn i helpu i gynnal y pwysau;
Cyn i chi sgwatio, cymerwch anadl ddwfn a chefnogwch eich craidd, a fydd yn eich helpu i osgoi pwyso ymlaen yn ormodol;
Gwthiwch eich cluniau yn ôl, yna trowch eich pengliniau, cyrcydwch mor isel â phosibl tra'n cynnal ystum unionsyth cywir, ymestyn eich pengliniau allan, cadwch eich craidd yn dynn, a pheidiwch â rhoi eich penelinoedd ar eich pengliniau;
Dychwelwch i'r man cychwyn, gwasgwch eich gluteus maximus, ac anadlu allan ar y brig.
Tagiau poblogaidd: kettlebell 4 kg, Tsieina kettlebell 4 kg gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
