Fel unrhyw ymarfer corff, mae gan y swing kettlebell ei risgiau cynhenid.
Yn ffodus, gellir osgoi'r risgiau hyn trwy ddilyn rhai rhagofalon syml a rhoi sylw i batrwm symud.
Camgymeriadau Cyffredin i'w Osgoi Talgrynnu'ch cefn ymlaen wrth i chi godi'r cloch tegell.
Yn lle hynny, cadwch eich cefn yn hollol fflat a'ch abs yn ymgysylltu trwy gydol y symudiad.
Gan fod y siglen kettlebell yn ymarfer colfach clun, mae'n hanfodol bod ymarferwyr yn meistroli colfach y glun cyn ceisio symud.
Arch eich cefn ar frig y symudiad.
Mae rhai pobl yn gwthio eu cluniau yn rhy bell ymlaen, gan achosi'r cefn i hyperextend, sy'n rhoi straen ychwanegol ar yr asgwrn cefn.
Yn lle hynny, gwthiwch eich cluniau ymlaen i safle sefyll (normal) i amddiffyn eich cefn tra'n cael y cyfangiad glute mwyaf.
Gollwng y kettlebell yn rhy bell rhwng eich coesau ar waelod y symudiad.
Gall ymestyn eich breichiau yn rhy bell achosi rhai problemau i'ch cefn, felly swingiwch eich arddyrnau tuag at eich cluniau mewnol, nid ymhellach. Perfformio "squat blaen codi."
Gall hyn achosi tensiwn gormodol yng nghymal yr ysgwydd, felly yn lle hynny gallwch chi wneud symudiad colfach clun (yn eistedd eich cluniau yn ôl gyda'ch pengliniau wedi plygu ychydig) sy'n ymestyn eich cluniau ymlaen i ddarparu'r momentwm sydd ei angen arnoch i swingio'r cloch tegell.
Dylai eich breichiau deimlo'n ysgafn wrth i'r cloch tegell siglo i fyny!
Tagiau poblogaidd: kettlebell 15 kg, Tsieina kettlebell 15 kg gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
