Cyhyrau Mawr
Prif yrwyr swing kettlebell yw'r cyhyrau cadwyn ôl, yn enwedig y llinynnau ham (semitendinosus, semimembranosus, a biceps femoris), gluteus maximus, ac adductors.
Yn ogystal, mae hyblygrwydd y fraich (brachioradialis a flexor digitorum) yn gyfrifol am adeiladu cryfder gafael.
Synergyddion y siglen kettlebell yw'r cyhyrau sy'n gyfrifol am estyniad pen-glin cadwyn caeedig, yn enwedig y quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, a vastus medialis), gastrocnemius, a llinynnau'r ham (yn safle'r gadwyn ar gau, gall y lloi a'r hamstrings helpu gydag ymestyn pen-glin).
Yn ogystal, mae sefydlogwyr dwfn yr abdomen (ffascia thoracolumbar, abdominis ardraws, multifidus, spinae erector, a ffibrau ôl yr obliques mewnol) yn helpu i gynnal sefydlogrwydd segmentol yr asgwrn cefn, tra bod y deltoid a'r biceps blaenorol yn gyfrifol am ystwythder ysgwydd, a'r latissimus dorsi a triceps ysgwydd yn gyfrifol am estyniadau ysgwydd.
Manteision Kettlebell Swings
Mae pwysau rhydd traddodiadol, fel barbells a dumbbells, fel arfer yn cael eu dal gyda phwysau cyfartal ar y ddau ben - y pwynt gafael yw canol màs y pwysau cyfan.
Mewn cyferbyniad, mae dolenni kettlebells wedi'u lleoli y tu allan i ganol y màs, sy'n gofyn am fwy o gryfder cyhyrau gan yr hyfforddai i reoli symudiad y pwysau, yn enwedig wrth berfformio ymarferion swing.
Tagiau poblogaidd: 12 pwys kettlebell, Tsieina 12 pwys kettlebell gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
