Rhes Kettlebell unochrog
Os ydych chi eisiau defnyddio kettlebells i adeiladu cryfder cefn, mae hwn yn lle gwych i ddechrau. Mae'n arbennig o ddefnyddiol i ddechreuwyr.
Mae hyn oherwydd ei fod yn caniatáu ichi ynysu un ochr i'ch cefn ar y tro a chanolbwyntio'n wirioneddol ar y crebachiad ar gyfer gwell rheolaeth ac ysgogiad cyhyrau.
Mae defnyddio mainc pwysau neu focs ar gyfer cymorth hefyd yn ffordd wych o gael eich sylfaen yn sefydlog oddi ar y ddaear tra'n ymgysylltu â'ch craidd, yn barod i gryfhau a theimlo'r holl gyhyrau yn eich cefn yn gweithio gyda'i gilydd.
Rhowch un llaw ac un pen-glin ar fainc gyda'ch troed arall ar y llawr a daliwch y kettlebell yn eich llaw arall.
1. Tynnwch y kettlebell tuag at eich cluniau, gan gadw eich penelinoedd yn agos at eich corff.
2. Cadwch eich cefn yn syth ac ymgysylltu eich craidd ar gyfer sefydlogrwydd.
3. Dychwelwch y kettlebell i'w safle gwreiddiol heb gylchdroi eich ysgwyddau.
Kettlebell Touchdown Yn ôl Tynnu
Os ydych yn defnyddio kettlebell arddull cystadleuaeth, efallai y bydd angen i chi osod eich traed yn lletach nag arfer, a'r allwedd yw cadw'ch shins mewn safle colfach fertigol.
1. Sefwch gyda'ch traed, ysgwydd -lled ar wahân a kettlebell rhwng fferau.
2. Colfach ar y cluniau a gosod dwylo ar ddolenni kettlebell.
3. Tynnwch un cloch tegell tuag at eich cluniau, gan lithro penelinoedd ar draws yr asennau.
4. Gwthiwch i lawr i'r llawr drwy ddolen gyferbyn â kettlebell wrth i chi rwyfo.
Tagiau poblogaidd: ffitrwydd kettlebell, gweithgynhyrchwyr ffitrwydd kettlebell Tsieina, cyflenwyr, ffatri
