① Da i'r galon
Yn well na rhedeg, mae swing kettlebell yn ymarfer dwyster tymor uchel byr a all wella gallu'r galon i reoleiddio ac atal y risg o farwolaeth sydyn.
② Bol tenau
Wrth siglo, mae angen i chi dynhau'ch craidd i hyrwyddo metaboledd.
Ynghyd â rheolaeth resymol ar ddeiet, mae'n ddefnyddiol iawn sut i golli bol mawr.
③ Codwch eich pen-ôl a theimlo'ch coesau, cynyddwch gymhareb eich gwasg i{1}}glun
Mae'r pen-ôl a'r coesau yn grwpiau cyhyrau mawr.
Mae swingio kettlebell yn ffafriol i siapio llinellau'r pen-ôl a'r coesau, gan helpu i fetaboli'n well i golli braster gweledol, gan wneud y coesau'n sythach ac yn dynnach, ac nid oes rhaid i chi boeni am wneud eich coesau'n fwy trwchus.
Nodiadau:
① Os ydych chi'n ymarfer gartref, gallwch ddewis kettlebell gyda gwaelod meddal, felly does dim rhaid i chi boeni am daro'ch traed.
Nid oes angen i ddechreuwyr ofyn am bwysau, mae 6kg yn iawn.
② Tynhau'ch craidd, cydweithredu ag anadlu, plygu'ch cluniau a mynd i lawr y llwybr, anadlu dwy anadl yn olynol, un yn ddwfn ac un bas, anadlu allan pan fydd y cluniau a'r pen-ôl yn cael eu rhoi, ac anadlu allan ychydig ar y brig i gadw'r corff yn llawn tyndra.
Dylai'r symudiadau fod yn safonol, nid y nifer o weithiau, ond yr ansawdd, a symud ymlaen gam wrth gam.
Os nad ydych chi'n dda am ddeall y manylion, argymhellir dod o hyd i weithiwr proffesiynol i'ch arwain.
③ Er nad oes terfyn oedran ar gyfer siglenni kettlebell, nid yw Haiyan yn argymell y set hon o symudiadau ar gyfer pobl â phen-gliniau drwg ac asgwrn cefn meingefnol.
④ Os ydych chi'n teimlo poen cefn wrth wneud siglenni kettlebell, mae hyn oherwydd nad yw'r latissimus dorsi yn dod allan i'ch helpu chi i dynnu'r pwysau yn ystod cyfnod ecsentrig y siglen kettlebell, gan olygu nad yw'r asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral.
Tagiau poblogaidd: kettlebell 1kg, Tsieina kettlebell 1kg gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
