Kettlebell Logo Custom

Gwrthdroi'r wasg kettlebell lunge

1. Sefwch gyda'ch traed gyda'ch gilydd, craidd yn dynn, gan ddal y kettlebell yn eich llaw dde, ar uchder ysgwydd, dylai eich palmwydd fod yn wynebu i mewn a dylai'r kettlebell fod ar eich braich;

2. Camwch yn ôl gyda'ch troed dde a phlygu'ch pengliniau i mewn i lunge 90-gradd;

3. Wrth i chi lunge, gwthiwch y kettlebell i fyny a gwthio eich dwylo uwchben, gallwch godi eich braich chwith i gadw cydbwysedd;

4. Canolbwyntiwch ar eich cryfder craidd fel y gallwch aros yn unionsyth - peidiwch â phwyso i'r naill ochr neu'r llall;

5. Gwthiwch eich troed dde a dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 8-10 gwaith, yna newidiwch ochr.

Cyhyrau targed: ysgwyddau, coesau, craidd

Melin wynt

1. Sefwch gyda'ch traed ychydig yn lletach na lled y glun ar wahân, gan ddal y kettlebell yn eich llaw dde, ar uchder ysgwydd, a gwthiwch y pwysau dros eich pen, gan ganiatáu i'ch breichiau ymestyn yn llawn;

2. Trowch eich troed chwith tuag allan a gogwyddwch eich cluniau i'r dde;

3. Defnyddiwch eich cryfder craidd a'ch llaw chwith fel canllaw i bwyso tuag at eich troed chwith, gan gadw'ch coes dde yn syth. Wrth i chi ostwng eich corff a phlygu'ch coes chwith, os oes gennych hyblygrwydd da, gallwch ddefnyddio'ch llaw chwith i symud ar hyd y glun chwith fewnol, y pen-glin, y llo a'r ffêr yn olynol;

4. Cadwch y pwysau yn sefydlog uwch eich pen a chodwch eich llygaid i syllu ar y pwysau;

5. Mae hwn yn ymarfer craidd, felly rhowch sylw i gadw'ch craidd yn dynn wrth i chi reoli'ch corff i ostwng. Ailadroddwch 8-10 gwaith, yna newidiwch i'r ochr arall.

Cyhyrau targed: ysgwyddau, craidd