9kg Kettlebell

Kettlebell Snatch

Nodiadau:

Peidiwch â siglo'r cloch tegell yn rhy bell oddi wrthych, rheolwch y cloch tegell a dewch ag ef yn nes at eich corff.

Unwaith y bydd yn wastad â'ch pen, rydych chi wedi cwblhau'r broses dynnu.

Nawr mae angen i chi roi grym a chodi'ch dwylo i'r safle dan glo.

Pwyntiau gweithredu:

Rhowch cloch tegell yn eich llaw dde rhwng eich coesau, gyda'ch traed ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau, gadewch i'r kettlebell swingio rhwng eich coesau, yna sefyll i fyny'n sydyn a thynnu'r pwysau tuag at eich corff.

Pan fydd y kettlebell yn wastad â'ch pen, gwthiwch eich cledrau tuag at y nenfwd fel bod y cloch tegell yn troi dros eich braich.

Dyma 1 symudiad cyflawn.

Argymhellir gwneud 10 gwaith, newid breichiau, ac ailadrodd.

Kettlebell o gwmpas y pen

Gall gryfhau'ch cysylltiad cyhyrau meddwl, sy'n gofyn am grynodiad llawn eich ysgwyddau, eich triceps, eich cefn a'ch craidd i reoli'r llwyth o amgylch eich pen.

Felly, gallwch chi wella'ch gallu i ganolbwyntio, cynyddu dwyster, a gwneud y gorau o bob ymarfer.

Nodiadau:

Cadwch eich craidd yn dynn.

Mae'r kettlebell dros y pen yn galetach nag yr ydych chi'n meddwl.

Bydd eich cluniau'n symud, bydd eich cefn isaf yn bwa, yn tynhau'ch cawell asennau trwy dynhau'ch craidd, ac yna'n lapio'r cloch tegell dros eich pen yn araf.

Awgrymiadau gweithredu:

Sefwch gydag ysgwydd eich traed-lled ar wahân, gan ddal cloch tegell o flaen eich brest, tynhau eich craidd, dyma'r man cychwyn, yna rhowch gylch o amgylch y cloc (neu'n wrthglocwedd) o amgylch eich pen. Wrth wneud y symudiad hwn, cadwch wasgfa eich llafnau ysgwydd a'ch craidd.