Ymarferion Kettlebell

Kettlebell yn ôl hyfforddi gweithredu euraidd

Anfon ymchwiliad

Cyflwyniad Cynnyrch

Kettlebell yn ôl hyfforddi gweithredu euraidd

Siglen Kettlebell

Defnyddiwch rym ffrwydrol y glun i yrru, a chyhyrau'r cefn (yn enwedig y latissimus dorsi a trapezius) i berfformio cyfangiadau isometrig cryf i gynnal sefydlogrwydd y torso, tra'n llosgi braster yn wallgof a gwella'r galon a'r ysgyfaint.

Mae'n hynod ymarferol!

Camau gweithredu:

1. Sefwch gyda'ch traed yn lletach na'ch ysgwyddau a bysedd eich traed ychydig tuag allan. Daliwch ddolen y cloch tegell gyda'r ddwy law a'i gosod ychydig y tu ôl i'ch coesau.

2. Hyblygwch eich cluniau (nid eich pengliniau!) a symudwch eich cluniau yn ôl, sythwch eich cefn, a siglo'r cloch tegell yn ôl rhwng eich coesau.

3. Gyriant grym ffrwydrol! Gwthiwch eich cluniau ymlaen yn sydyn, ac ar yr un pryd gwthiwch eich coesau yn erbyn y ddaear, gan ddefnyddio'r grym hwn i "swing" y kettlebell ymlaen ac i fyny i uchder eich llygaid (ymlaciwch eich breichiau, trosglwyddwch y grym yn unig).

4. Pan fydd y kettlebell yn disgyn, ystwythwch eich cluniau a'i arwain trwy'ch crotch yn ôl i'r man cychwyn, gan gadw'ch cefn yn dynn. Mae'r rhythm yn llyfn, a gallwch chi deimlo grym eich cluniau a thyndra eich cefn.

Tynnu uchel-i lawr

Targedu'r latissimus dorsi yn uniongyrchol, gan greu gweithred allweddol triongl gwrthdro, sy'n cynyddu lled eich cefn yn sylweddol.

Cyfeillgar i'r rhai sy'n cael anhawster tynnu-ups.

Camau gweithredu:

1. Addaswch y pad pen-glin i drwsio'r aelodau isaf. Daliwch y bar tynnu-i lawr gyda gafael llydan (llawer ehangach na lled yr ysgwydd).

2. Codwch eich brest a gostwng eich ysgwyddau, pwyswch eich corff yn ôl tua 30 gradd (cynnal a chadw trwy gydol y broses gyfan), a thynhau'ch craidd.

3. Gyrrwch gyda'ch penelinoedd! Dychmygwch dynnu'ch penelinoedd i gefn eich corff a thynnu'r bar llorweddol i lawr i'r frest uchaf.

4. Ar y brig, ceisiwch wasgu'ch llafnau ysgwydd a theimlo'r latissimus dorsi yn gyfan gwbl. Rheolwch y pwysau i arafwch a'i densiwn yn ôl nes bod eich breichiau bron yn syth a'ch latissimus dorsi wedi'i ymestyn yn llwyr. Ceisiwch osgoi defnyddio'ch corff i bwyso'n ôl i dynnu i lawr.