Os yw'r ystum rhedeg ar y felin draed yn anghywir, nid yn unig y bydd yn methu â chyflawni'r effaith ffitrwydd, ond bydd hefyd yn niweidio'r asgwrn cefn ac yn achosi straen cyhyrau.
Ymlaciwch eich ysgwyddau, tynhau eich abdomen a'ch brest, a phwyso rhan uchaf eich corff ychydig ymlaen;
Swing eich breichiau ychydig;
Mae'r sodlau'n cyffwrdd â'r ddaear, ac yna'n rholio o'r sodlau i wadnau'r traed;
Wrth lanio, plygwch eich pengliniau ychydig, a pheidiwch â chodi'ch coesau'n rhy uchel.
Yn ogystal ag osgo ymarfer corff, mae angen i ni hefyd reoli dwyster (cyflymder) ymarfer corff.
Pan ddefnyddiwch y felin draed am y tro cyntaf, argymhellir defnyddio 4 ~ 6 cilometr yr awr fel y cyflymder ymarfer cychwynnol, a chynyddu'r cyflymder yn araf ar ôl 5 ~ 10 munud o ymarfer corff (addaswch yn ôl eich sefyllfa eich hun i gyflawni'r dwysedd ymarfer corff priodol).
Argymhellir cynnal y cyflymder hwn am o leiaf 20 munud a pherfformio ymarfer corff melin draed o leiaf 3 gwaith yr wythnos.
I benderfynu a yw dwyster yr ymarfer corff yn briodol, gallwch gyfeirio at y ddau werth canlynol:
Gorffwyso curiad y galon: y nifer o weithiau y mae calon rhywun yn curo bob munud pan fydd yn effro ac yn segur
cyfradd curiad y galon wrth gefn=220-oed-cyfradd curiad y galon yn gorffwys
Ar gyfer pobl gyffredin, os yw cyfradd curiad y galon yn cyrraedd yr ystod o "40% ~ 60% o gyfradd y galon wrth gefn + cyfradd curiad y galon" yn ystod ymarfer corff, mae'n golygu bod y dwysedd ymarfer presennol yn briodol.
Tagiau poblogaidd: chwaraeon melin draed, gweithgynhyrchwyr chwaraeon melin draed Tsieina, cyflenwyr, ffatri
