Bwytewch a byrbryd ar adegau rheolaidd ac mewn symiau penodol, a pheidiwch â byrbrydau ar unrhyw adeg
Dylai o leiaf dri phryd y dydd, brecwast, cinio a swper, a dosbarthiad calorïau'r tri phryd fod yn briodol.
Mae'n fwy priodol bwyta brecwast llawn, cinio da, a chinio bach.
Mae'n well ychwanegu ffrwythau neu ychydig bach o fyrbrydau tua 10 am a 4 pm, ond peidiwch ag ychwanegu byrbrydau yn ôl ewyllys. Yn y modd hwn, er bod faint o fwyd sy'n cael ei fwyta yn fach, mae'n dal i helpu i leihau newyn.
Rhowch sylw arbennig i beidio â bwyta byrbrydau eraill ar ôl cinio, yn enwedig bwydydd pesgi fel pwdinau a siocled.
Rheoli cyfanswm calorïau'r diet a chynnal maeth cytbwys
Yr egwyddor bwysicaf o ddeiet ar gyfer colli pwysau yw cyfyngu ar gyfanswm calorïau pob bwyd bob dydd a sicrhau cyflenwad digonol o faetholion.
Gallwch ddewis cig heb lawer o fraster, pysgod, berdys, llaeth sgim, cynhyrchion soi a bwydydd eraill.
Dylai braster fod yn llai na 25%, a pheidiwch â bwyta cig brasterog a theisennau olewog.
Bwytewch fwy o fwydydd â chalorïau isel a syrffed bwyd cryf
Mae'r rhan fwyaf o'r methiannau o ran colli pwysau o ganlyniad i newyn annioddefol, sy'n gwneud pobl yn methu â pharhau.
Bydd dewis llysiau, grawn cyflawn a bwydydd eraill sy'n isel mewn calorïau yn cynhyrchu llawer o gyfaint ac yn dileu newyn, sy'n ffafriol i weithredu'r cynllun colli pwysau.
Dylai bwyd diet fod yn flasus ac yn ddi-flas
Ni ddylai diet colli pwysau fod yn bryd undonog. Mae bwyd blasus gyda calorïau isel yn fwy ffafriol i weithredu'r cynllun colli pwysau.
Fodd bynnag, ni ddylai dieters fwyta gormod o gynfennau sbeislyd, fel mwstard, pupurau, ac ati, a all lidio'r mwcosa gastrig a chynhyrchu gormod o asid gastrig, a all gynyddu archwaeth yn hawdd a gwneud colli pwysau yn aneffeithiol.
Tagiau poblogaidd: melin draed cerdded ar gyfer pobl hŷn, melin draed gerdded Tsieina ar gyfer gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri pobl hŷn
