Fformiwla syml ar gyfer cyfradd curiad uchaf y galon
Mae pennu cyfradd curiad uchaf y galon yn gywir fel arfer yn cynnwys dulliau ac offer mwy proffesiynol.
Er nad oes dull perffaith i brofi cyfradd curiad uchaf y galon yn glinigol yn uniongyrchol, gellir ei werthuso'n fwy cywir trwy rai dulliau anuniongyrchol.
Dull cyffredin yw cynnal prawf llwyth ymarfer corff, o dan oruchwyliaeth gweithwyr proffesiynol, cynyddu dwyster ymarfer corff yn raddol, megis cynyddu cyflymder cylchu'r maes chwarae yn raddol wrth fonitro newidiadau cyfradd curiad y galon.
Trwy gofnodi data cyfradd curiad y galon ar wahanol ddwysedd ymarfer corff, gellir dod o hyd i drobwynt cynnydd cyfradd curiad y galon, sydd fel arfer yn agos at uchafswm cyfradd curiad y galon.
Mae'r prawf hwn fel arfer yn cael ei berfformio mewn labordy meddygol neu wyddoniaeth chwaraeon, ac mae angen offer a phersonél proffesiynol i sicrhau diogelwch a chywirdeb.
Yn ogystal, gall defnyddio offer electrocardiogram proffesiynol hefyd helpu i bennu cyfradd curiad uchaf y galon yn fwy cywir.
Gall yr electrocardiogram arddangos gweithgaredd trydanol y galon mewn amser real, gan gynnwys newidiadau yng nghyfradd y galon. Wrth gynnal prawf llwyth ymarfer corff, ynghyd â monitro electrocardiogram, gellir gwerthuso cyfradd curiad uchaf y galon yn fwy cywir.
Y mwyaf prif ffrwd yw: 220 oed.
Ar y sail hon, gellir ei addasu'n briodol yn ôl amgylchiadau unigol.
Os ydych chi'n ifanc a bod gennych chi brofiad chwaraeon, gallwch chi gynyddu'r nifer o weithiau y funud i 5.
Os ydych chi'n hen, heb unrhyw brofiad chwaraeon, neu'n rhy drwm, gallwch chi leihau'r nifer o weithiau 5-10.
Tagiau poblogaidd: melinau traed gwyrdd, gweithgynhyrchwyr melinau traed gwyrdd Tsieina, cyflenwyr, ffatri
