Mae 7.5 ~ 8km / h yn ddigon
Yn gyffredinol, wrth redeg ar felin draed, mae 8km/h yn ddigon.
Wrth gwrs, efallai y bydd rhai pobl yn meddwl bod hyn ychydig yn gyflym, felly gallwch chi ei addasu i 7.5km yr awr.
Mae'r cyflymderau rhwng y ddau gyflymder hyn hefyd yn iawn.
Wrth gwrs, dyma gyflymder loncian ar gyflymder cyson.
Fel arfer gallwn baratoi ar gyfer 40 munud cyn rhedeg.
Yn gyntaf, cynhesu gyda thaith gerdded gyflym 5 munud, yna loncian ar gyflymder cyson am 30 munud, ac yna parhau i gerdded am 5 munud ar ôl y diwedd.
Mae'r trefniant cyflymder hwn hefyd yn fwy unol â chryfder corfforol a strwythur y corff dynol.
Mae rhedeg cyflymder amrywiol yn llosgi mwy o fraster
Y cyflymder a grybwyllir uchod yw cyflymder loncian ar gyflymder cyson, ond nawr gallwn ddewis rhedeg cyflymder amrywiol yn gyffredinol er mwyn colli braster yn gyflymach ac yn fwy effeithiol.
Mae rhedeg cyflymder amrywiol mewn gwirionedd wedi'i rannu'n sawl cam. Yn gyntaf, mae angen inni gynhesu gyda thaith gerdded gyflym 8 munud, ac yna dechrau rhedeg cyflymder amrywiol.
Mae cyflymder amrywiol yn rhedeg yn newid cyflymder bob munud. Mewn un munud, y 30 eiliad cyntaf yw 7.5 km/h, yr 20 eiliad canol yw 11 km/h, a'r 10 eiliad olaf yw'r 14 km/h cyflymaf.
Mae'r cylch hwn yn para am 30 munud. Ar ôl stopio, gallwch gerdded yn araf am ychydig funudau. Mae'r rhedeg cyflymder amrywiol hwn yn cael effaith llosgi braster dda iawn.
Ymestyn ar ôl rhedeg
P'un a yw'n rhedeg ar gyflymder amrywiol neu'n rhedeg ar gyflymder cyson, byddai'n well inni ymestyn ein breichiau a'n coesau ar ôl rhedeg.
Wrth redeg, mae haen y cyhyrau dynol yn adweithio ac yn cynhyrchu llawer o asid lactig.
Mae ymestyn yn ffafriol i metaboledd asid lactig i atal cronni asid lactig a dolur cyhyrau.
Ar ôl rhedeg, mae'r corff cyfan yn dal i fod mewn cyflwr "llosgi".
Ar yr adeg hon, ymestyn y breichiau a'r coesau sydd fwyaf ffafriol i siapio.
Tagiau poblogaidd: melin draed ar gyfer ffitrwydd, melin draed Tsieina ar gyfer gweithgynhyrchwyr ffitrwydd, cyflenwyr, ffatri
