Gwnewch yn siŵr eich bod yn dal eich stumog i mewn a'ch brest allan, a thynhau cyhyrau eich canol a'ch cefn
Mae hefyd angen eich atgoffa bod rhedeg yn ymarfer aerobig sy'n cynnwys y corff cyfan.
Os ydych chi'n dal eich brest a'ch cefn neu'n dal y dolenni trwy'r amser wrth redeg, bydd nid yn unig yn methu â chyflawni effaith ymarfer corff, ond hefyd yn cynyddu'r pwysau ar asgwrn cefn meingefnol, a fydd yn achosi straen cyhyrau meingefnol (orthopedeg) dros amser.
Felly, wrth wneud ymarfer corff ar felin draed, rhaid i chi ddal eich stumog i mewn a'ch brest allan, a thynhau cyhyrau eich canol a'ch cefn.
Canolbwyntiwch wrth ddefnyddio melin draed
Mae rhai pobl yn hoffi gwylio fideos wrth redeg, a fydd ond yn tynnu eich sylw ac efallai y byddwch chi'n cwympo i lawr yn ddamweiniol.
Wedi'r cyfan, nid oes unrhyw un eisiau denu sylw pawb yn y modd hwn yn y gampfa. Gallwch wrando ar gerddoriaeth wrth redeg, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer eich hyfforddiant.
Gwisgwch esgidiau wrth ddefnyddio melin draed gartref
Os ydych chi'n rhedeg yn droednoeth, bydd dirgryniad y felin draed yn achosi difrod diangen i gymalau'r goes, a bydd yn gwneud i wadnau eich traed chwysu, a fydd yn ei gwneud hi'n haws llithro; er y gall gwisgo pâr o sanau trwchus gael effaith amsugno sioc benodol, wedi'r cyfan, nid oes gan sanau elastigedd esgidiau chwaraeon ac ni allant ddisodli rôl esgidiau chwaraeon.
Felly, mae'n well gwisgo pâr o esgidiau loncian wrth wneud ymarfer corff ar felin draed.
Peidiwch â rhedeg gyda'ch dwylo
Bydd rhedeg gyda'ch dwylo yn effeithio ar effeithlonrwydd llosgi braster, gan leihau'r effeithlonrwydd llosgi braster gan hanner, a bydd yn cynyddu'r pwysau ar y blaen, sydd hefyd yn anghydlynol iawn yn ystod rhedeg.
Y ffordd gywir yw swingio'ch dwylo'n naturiol ar y ddwy ochr.
Tagiau poblogaidd: melin draed dewis gorau, Tsieina gweithgynhyrchwyr melin draed dewis gorau, cyflenwyr, ffatri
