Adsefydlu melin draed

 

Effaith "Awyru".

Yn ystod rhedeg, mae cynhwysedd cyfartalog yr ysgyfaint yn cynyddu o 5.8 litr i 6.2 litr, a bydd faint o ocsigen sy'n cael ei gludo yn y gwaed hefyd yn cynyddu'n fawr.

 

Mae grym "pwmp" yn cynyddu'n fawr

Yn ystod ymarfer corff, mae amlder ac effeithlonrwydd curiadau calon yn gwella'n fawr, ac mae cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed ac elastigedd waliau pibellau gwaed hefyd yn cynyddu.

 

Hybu iechyd

Gall rhedeg hyrwyddo cynhyrchu celloedd gwaed gwyn a pyrogenau, a all ddileu llawer o firysau a bacteria yn ein cyrff.

 

Aros yn sefydlog

Gall ymarferion loncian rheolaidd wella ymwrthedd tendonau, gewynnau a chymalau i anafiadau, gan leihau'r siawns o anafiadau chwaraeon. Ar yr un pryd, gall y croen, y cyhyrau a'r meinweoedd cyswllt hefyd ddod yn gryfach.

 

Dileu tensiwn

Gall loncian atal secretion adrenalin a cortisol, dau hormon sy'n achosi tensiwn, a rhyddhau "endorffinau" sy'n gwneud i bobl deimlo'n ymlaciol.

 

Arhoswch yn ifanc

Mae ymarfer corff rheolaidd yn cynyddu secretion hormon twf HGH a gall oedi heneiddio.

 

Storio ynni

Trwy redeg, mae storio glycogen cyhyrau yn cynyddu o 350 gram i 600 gram, ac mae nifer y mitocondria hefyd yn cynyddu.

 

Siapio'r corff

Trwy redeg, gall menywod leihau braster corff 12% -20%, a gall dynion ei leihau 6% -13%.