Dylai faint o ymarfer corff fod yn briodol
Dylid pennu amser a dwyster yr ymarfer ar y felin draed yn ôl pwrpas yr ymarfer corff.
Os mai'r pwrpas yw colli pwysau, ni ddylai'r amser ymarfer corff fod yn rhy fyr neu'n rhy hir, mae 40 munud yn briodol, fel arall mae'n hawdd gor-dynnu'r cryfder corfforol.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta'ch abdomen a chodi'ch brest
Mae rhedeg yn ymarfer aerobig, a bydd y corff cyfan yn cymryd rhan ynddo.
Os byddwch chi'n hongian eich cefn neu'n dal y dolenni trwy'r amser wrth redeg, bydd nid yn unig yn methu â chyflawni effaith ymarfer corff, ond hefyd yn cynyddu'r pwysau ar asgwrn cefn meingefnol, a fydd yn achosi straen cyhyrau meingefnol dros amser.
Felly, wrth wneud ymarfer corff ar y felin draed, rhaid i chi fwyta'ch abdomen a chodi'ch brest, a thynhau cyhyrau'r waist a'r cefn.
Gwnewch ymarferion ymestyn ar ôl rhedeg
Mae rhedeg ar felin draed yr un peth â rhedeg ar lawr gwlad.
Ar ôl rhedeg, dylech roi sylw i wneud rhai ymarferion ymestyn coesau i atal cyhyrau'r goes rhag tyfu a mynd yn fwy trwchus.
Mae'n well socian eich traed mewn dŵr poeth gyda'r nos ar ôl rhedeg.
Manteision rhedeg i golli pwysau
Gwella ansawdd cwsg
Trwy redeg, gellir cynyddu'r cyflenwad gwaed ac ocsigen i'r ymennydd 25%, felly bydd ansawdd y cwsg yn y nos hefyd yn gwella.
Tagiau poblogaidd: melin draed hir, Tsieina gweithgynhyrchwyr melin draed hir, cyflenwyr, ffatri
