Mae rhedeg yn un o'r ymarferion colli pwysau mwyaf poblogaidd.
Mae'n syml, yn gyfleus ac yn effeithlon, ond mae llawer o bobl yn rhedeg am amser hir ond nid ydynt yn gweld canlyniadau amlwg.
Ni allaf helpu pendroni:Pa mor hir mae'n ei gymryd i golli pwysau mewn gwirionedd trwy redeg?
Heddiw, byddwn yn ei ddadansoddi o safbwynt gwyddonol i'ch helpu i ddod o hyd i'r ateb.
Fel y gwyddom i gyd, ymarfer corff yw'r brif ffordd o fwyta gormod o fraster yn y corff.
Mae rhedeg yn ymarfer corff aerobig cyfan sy'n gallu ysgogi grwpiau mawr o gyhyrau (fel y coesau, y craidd a'r cluniau) i weithio'n barhaus, a thrwy hynny losgi calorïau yn effeithlon.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall rhedeg ar gyflymder o 8 cilomedr yr awr (tua 7.5 munud/cilometr) yfed tua 600 o galorïau yr awr, sy'n llawer uwch na'r ymarferion dwysedd canolig ac isel megis cerdded yn gyflym a beicio.
Yn bwysicach fyth, mae rhedeg nid yn unig yn bwyta braster, ond hefyd yn cynyddu'r gyfradd metabolig gwaelodol (BMR), gan ganiatáu i'r corff barhau i losgi calorïau ar ôl ymarfer corff (yr "effaith ôl-losgi").
Felly, mae pobl sy'n mynnu rhedeg am amser hir, hyd yn oed pan nad ydynt yn gwneud ymarfer corff, yn bwyta mwy o fraster na phobl eisteddog.
Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell bod oedolion yn gwneud o leiaf 150 munud o ymarfer aerobig cymedrol (fel cerdded yn gyflym) neu 75 munud o ymarfer dwys (fel rhedeg) yr wythnos i gynnal iechyd.
Ond os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'r ymarfer corff hwn ymhell o fod yn ddigon.
Mae astudiaethau wedi canfod bod faint o ymarfer corff sydd ei angen ar gyfer colli pwysau o leiaf ddwywaith y swm ar gyfer cynnal iechyd, sef:
• 300 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos (fel cerdded yn gyflym am 5 awr)
• 150 munud o ymarfer dwys yr wythnos (fel rhedeg am 2.5 awr)
Tagiau poblogaidd: melin draed fforddiadwy, gweithgynhyrchwyr melin draed Tsieina fforddiadwy, cyflenwyr, ffatri
