Ysgol Ystwythder Gron

Gydag oedran, mae cryfder y cyhyrau, cydbwysedd, ac amser ymateb yn gostwng yn raddol, gan gynyddu'r risg o gwympo. Mae hyfforddiant ystwythder i bobl hŷn yn canolbwyntio ar gynnal hyblygrwydd, cydbwysedd a symudedd diogel.

Gwella cydbwysedd a hyblygrwydd cerddediad

Cryfhau cryfder braich isaf a sefydlogrwydd craidd

Atal codymau ac anafiadau cysylltiedig

Cynnal symudedd ar y cyd a chydsymud cyffredinol

1. Driliau Symud Ochrol: Cyflymder araf camau i'r ochr, cynnal corff unionsyth a phengliniau wedi'u plygu ychydig, cryfhau cydsymudiad y coesau a sefydlogrwydd ochrol.

2. Hyfforddiant Cydbwysedd: Mae ymarferion dwysedd isel gan ddefnyddio safiadau coes sengl, cylchoedd ystwythder, pêl BOSU, neu fwrdd cydbwysedd yn gwella rheolaeth graidd.

3. Neidiau bras isel neu godi coes: Mae codi coesau dros rwystrau isel neu gylchoedd ystwythder yn cryfhau cryfder braich isaf a hyblygrwydd cymalau.

4. Hyfforddiant Adwaith: Ymgorffori gorchmynion llafar syml neu ystumiau llaw i wella cyflymder adwaith gweledol a niwrolegol a lleihau'r risg o gwympo.

Yn pwysleisio diogelwch ac effaith isel. Mae'r symudiadau yn araf-gan ganolbwyntio ar sefydlogrwydd a rheolaeth. Gellir ei integreiddio â gweithgareddau dyddiol i wella-sgiliau hunanofal.

Hyfforddiant Ystwythder ar gyfer Pobl Hŷn a Chleifion Adsefydlu: Diogelwch, Hyblygrwydd, a Rheolaeth Niwrogyhyrol

Nid dim ond ar gyfer athletwyr ifanc y mae hyfforddiant ystwythder; mae hefyd yn hanfodol i bobl hŷn a'r rhai mewn adsefydlu. Gall hyfforddiant ystwythder a ddatblygwyd yn wyddonol helpu pobl hŷn i atal cwympiadau a chynnal hyblygrwydd, tra hefyd yn helpu'r rhai mewn adsefydlu i adennill rheolaeth niwrogyhyrol a gwella perfformiad athletaidd. Mae nodau hyfforddi, dulliau, a ffocws yn amrywio yn dibynnu ar nodweddion pob poblogaeth.