Mae hyfforddiant ystwythder yn cynnwys-symudiadau dwyster uchel megis dechrau cyflym, stopio, newid cyfeiriad, a neidiau, gan roi straen sylweddol ar y cyhyrau, y cymalau, a'r system nerfol. Gall dulliau adfer gwyddonol gyflymu atgyweirio cyhyrau, lleihau dolur, gwella hyblygrwydd, a gwella perfformiad yn y sesiwn hyfforddi nesaf.
Sut: Daliwch ymestyn am 20-30 eiliad ar ôl ymarfer corff heb adlamu
Ardaloedd Targed: Quadriceps, hamstrings, lloi, glutes, hip flexors
Budd-daliadau:
Yn lleddfu tensiwn cyhyrau
Yn cynyddu ystod y cynnig
Yn lleihau -ôl ymarfer corff dolur
Enghreifftiau:
Ymestyn Quadriceps yn sefyll: Tynnwch un droed tuag at y glun, y pengliniau gyda'i gilydd
Eistedd Hamstring Stretch
Sut: Sigiwch eich coesau yn araf neu gwnewch droeon craidd
Budd-daliadau:
Yn cynyddu llif y gwaed
Yn actifadu'r cyhyrau a'r system nerfol
Yn gwella-adfer ymarfer corff post
Mannau: Cluniau blaen a chefn, lloi, pen-ôl, cluniau
sut:
Rhowch bwysau eich corff ar y rholer ewyn a rholiwch bob grŵp cyhyrau yn araf am 30-60 eiliad. Daliwch am 5-10 eiliad ar ardaloedd dolurus neu dynn ar gyfer rhyddhad dwfn
Budd-daliadau:
Yn lleddfu anystwythder cyhyrau
Yn ysgogi cylchrediad y gwaed
Yn cyflymu metaboledd asid lactig
Gwella hyblygrwydd cyhyrau
Osgoi rholio'n uniongyrchol dros gymalau neu amlygrwydd esgyrnog
Anadlwch yn rhydd ac osgoi dal eich gwynt
Tagiau poblogaidd: ysgol ystwythder sefydlogrwydd, Tsieina sefydlogrwydd ystwythder ysgol gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
