Ystyriaethau Amddiffyn Pen-glin yn ystod Hyfforddiant Ystwythder
Mathau o Anafiadau Cyffredin
Straen Ligament Cruciate Blaenorol (ACL).
Anaf i Fenisws
Poen Patellar neu Gwisgwch Cartilag
1. Cynhesu ac Ymestyn Deinamig
Ymestyn deinamig y cluniau, quadriceps, a hamstrings
Ystod bach o symud pen-glin hyblyg ac estyniad
2. Cynnal ystum cywir y goes
Ymarfer corff gyda chanolbwynt disgyrchiant isel, ystwytho'r pengliniau ychydig, ac osgoi hyperextension. Cadwch y pengliniau wedi'u halinio â bysedd eich traed i atal cylchdroi i mewn neu allan
3. Dadansoddwch -ymarferion dwysedd uchel
I ddechrau ymarfer rhediadau gwennol, ysgolion ystwythder, a chamau ochrol. Unwaith y bydd y ffurflen wedi'i safoni, symudwch ymlaen i symudiadau cymhleth fel newidiadau cyflym mewn cyfeiriad a neidiau
4. Hyfforddiant Sefydlogrwydd Craidd a Chlun
Cryfhau'r craidd, cylchdroadau allanol y glun, a gluteus medius
Gwella gallu'r pen-glin i gefnogi newidiadau cyfeiriad a neidiau
5. Llwytho Cynyddol ac Adfer Gorffwys
Osgoi hyfforddiant dwys parhaus a all arwain at flinder pen-glin
Gwneud cais iâ neu ymestyn ysgafn ar ôl hyfforddiant i hybu adferiad
1. Blaenoriaethu symudiad safonol: Dylid cynyddu cyflymder a chymhlethdod yn raddol yn seiliedig ar symudiad safonol.
2. Mae cynhesu deinamig yn hanfodol: Cynyddu tymheredd y cymalau ac actifadu'r cyhyrau i leihau'r risg o straen.
3. Hyfforddiant cydsymud corff llawn: Gweithio ar gydgysylltu'r eithafion isaf, y craidd a'r eithafion uchaf i wella rheolaeth gyffredinol.
4. Archwiliad diogelwch amgylcheddol: Sicrhewch fod yr arwyneb hyfforddi yn wastad ac nad yw'n llithro, a bod yr offer yn sefydlog.
5. Cynyddu dwyster ac anhawster yn raddol: Symud ymlaen o gamau sylfaenol i gyfuniadau cymhleth.
Tagiau poblogaidd: ystwythder sbrint ysgol ymarfer corff, Tsieina sbrint ystwythder ysgol workout gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
