Amcanion Hyfforddiant Ystwythder Rygbi/Pêl-droed Americanaidd
1. Gwella galluoedd cychwyn a newid cyfeiriad
Dechreuwch a stopiwch yn gyflym i sicrhau newidiadau cyfeiriad ar unwaith yn ystod chwarae.
2. Gwella rheolaeth a chydbwysedd y corff
Cynnal sefydlogrwydd yn ystod{0}}symudiadau cyflym a chyswllt, gan leihau gwallau ac anafiadau.
3. Gwella cyflymder ymateb a- gwneud penderfyniadau
Dewiswch symudiadau osgoi neu amddiffynnol yn gyflym yn seiliedig ar safle'r gwrthwynebydd a chyfeiriad y bêl.
4. Cryfhau trosglwyddedd symudiadau arbenigol
Trosi symudiadau ystwythder a ddysgwyd mewn hyfforddiant yn effeithiol i dreiddiad, osgoi talu neu ryng-gipio gwirioneddol.
1. Ymarferion Stride Ysgol Ystwythder
Pwrpas: Gwella hyblygrwydd gwaith troed a newid cyfeiriad yn gyflym.
Dull: Perfformiwch gyfuniad o gamau ymlaen, i'r ochr, a chamau croesi ar yr ysgol ystwythder, gan gynyddu'r tempo yn raddol.
Cymhwysiad Ymarferol: Addasiadau troed cyflym wrth yrru heibio amddiffynwyr.
2. Igam-ogam-Zag Drills
Pwrpas: Cryfhau newid cyfeiriad a lleihau ffrwydron y corff. Dull: Sefydlwch lwybr côn, a bydd chwaraewyr yn troi o gwmpas yn gyflym gyda'r bêl neu hebddi, gan roi sylw i stopio a dechrau sydyn.
Cymhwysiad Ymarferol: Driblo ac osgoi amddiffyniad agos.
3. Dril Ymateb
Pwrpas: Gwella barn ar unwaith a galluoedd ymateb.
Dull: Mae'r hyfforddwr yn cyhoeddi gorchmynion neu signalau golau, ac mae chwaraewyr yn eu dilyn i ddewis llwybrau symud chwith, dde, ymlaen neu yn ôl.
Cymhwysiad Ymarferol: Nodwch fylchau amddiffynnol yn gyflym yn ystod chwarae a dewiswch y llwybr treiddiad gorau posibl.
4. Dril Shuffling Amddiffynnol
Pwrpas: Gwella hyblygrwydd a sefydlogrwydd mewn symudiadau amddiffynnol.
Dull: Cynnal canol disgyrchiant isel, llithro i'r ochr gyda'r ddwy droed yn gyfochrog, ac addasu'r safle yn gyflym i amddiffyn rhag ymosodwr rhithwir.
Cymhwysiad Ymarferol: Mae amddiffynwyr yn atal gwrthwynebwyr rhag torri trwodd neu herio meddiant o'r bêl.
5. Aml-Ystwythder Cyfeiriadol + Dril Derbyn
Pwrpas: Cyfuno ystwythder a rheolaeth bêl i efelychu{0}} sefyllfaoedd byd go iawn. Dull: Mae chwaraewyr yn derbyn neu'n pasio'r bêl wrth redeg i sawl cyfeiriad, gan ymarfer addasu cyfeiriad ac ystum wrth redeg.
Cais Ymarferol: Ar ôl derbyn y bêl, dechreuwch yn gyflym a newid cyfeiriad er mwyn osgoi cael eich rhyng-gipio gan amddiffynwyr.
Tagiau poblogaidd: rhedeg ystwythder ysgol ymarfer corff, Tsieina rhedeg ystwythder ysgol workout gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
