Ymarfer Corff Ysgol Ystwythder Pêl-droed

Mae Parkour a chwaraeon eithafol yn ei gwneud yn ofynnol i athletwyr symud mewn amgylcheddau ansicr, cymhleth neu risg uchel. Mae hyfforddiant ystwythder yn pwysleisio pŵer ffrwydrol, cydbwysedd, ac atgyrchau cyfeiriadol aml--.

Nodau Hyfforddi

Gwella{0}}cydsymud y corff cyfan a chydbwysedd deinamig

Cryfhau cryfder aelodau isaf a phŵer ffrwydrol

Gwella barn gyflym a dewis llwybr

Gwella'r gallu i reoli'r corff yn ddiogel mewn -amgylcheddau dwysedd uchel

1. Ymarferion Ystwythder Rhwystrau a Chlwydi

Efelychu neidiau dros waliau, rheiliau, neu focsys, gan ymgorffori newidiadau cyflym i gyfeiriad a rheolaeth glanio.

Gwella cryfder ac ystwythder aelodau isaf.

2. Aml-Rhediadau Gwennol Cyfeiriadol

Perfformio troadau cyflym ymlaen, yn ôl, i'r chwith, i'r dde, a lletraws o fewn mannau cyfyng.

Gwella cyflymder, atgyrchau, a galluoedd newid cyfeiriadol.

3. Ymarferion Cydbwysedd a Glanio

Defnyddiwch belydr cydbwysedd, clustogau, neu bêl BOSU i ymarfer rheolaeth glanio a chydbwysedd deinamig.

Lleihau'r risg o gwympo a sicrhau bod symudiadau heriol yn cael eu cwblhau'n ddiogel.

4.-Efelychiadau Cwrs y Byd Go Iawn

Gosodwch lwybrau cymhleth (waliau, grisiau, rhwystrau) ar gyfer hyfforddiant symud parhaus. Cryfhau parhad symud, rheolaeth corff, a - gwneud penderfyniadau llwybr.

Gwerth Ymarferol

Yn gwella'r gallu i symud yn gyflym a goresgyn rhwystrau

Yn cryfhau rheolaeth y corff a sefydlogrwydd glanio

Yn meithrin-gwneud penderfyniadau cyflym ac ymwybyddiaeth o risg

Er bod hyfforddiant ystwythder yn canolbwyntio ar wahanol agweddau mewn crefft ymladd / ymladd a parkour / chwaraeon eithafol, mae ei werth craidd yn aros yr un fath: gwella atgyrchau, cydsymud y corff, a rheoli symudiadau.

Crefft ymladd/ymladd: Yn canolbwyntio ar waith troed, atgyrchau, a'r cysylltiad rhwng symudiadau sarhaus ac amddiffynnol.

Parkour/chwaraeon eithafol: Yn canolbwyntio ar-gydsymud corff llawn, pŵer ffrwydrol, cydbwysedd, a glaniadau diogel.

Trwy hyfforddiant systematig, gall athletwyr wneud symudiadau yn gyflym, yn gywir ac yn ddiogel mewn amgylcheddau cymhleth, gan wella eu perfformiad athletaidd a'u galluoedd ymladd.