Cryfhau Gafael Ar Gyfer Gadael Marw

Er bod y codiad marw yn aml yn cael ei ystyried yn ymarfer corff is, mae hefyd yn ysgogi cyhyrau rhan uchaf y corff yn sylweddol.

Mae hyfforddi'r "cyhyrau cymorth" hyn sy'n gysylltiedig â chodi marw yn hanfodol ar gyfer gwella perfformiad a chorff marw-godi. Cyfeirir at hyn yn aml fel "gwaith cymorth," ac mae'r trefniant penodol o waith cymorth yn dibynnu ar gryfderau a gwendidau unigol.

Gellir defnyddio gwaith cymorth hefyd i wella cyfnodau penodol o'r lifft marw, megis torri trwy "bwyntiau glynu" yn ystod y lifft.

Mae faint o waith cymorth sydd ei angen yn dibynnu ar gryfder a chyflyru unigol. Camgymeriad cyffredin ymhlith dechreuwyr yw gorwneud gwaith cymorth, sy'n amharu ar adferiad ac yn y pen draw yn gwanhau perfformiad deadlift. Peidiwch â gwneud y camgymeriad hwn!

Cyfyngiadau gafael - Gall cryfder gafael yn aml fod yn ffactor cyfyngu mawr mewn codiadau marw trwm. Mae llawer o godwyr yn ymgorffori rhyw fath o hyfforddiant gafael yn eu trefn ddyddiol i fynd i'r afael â'r mater hwn.

Er bod yna lawer o ymarferion a all gynyddu cryfder y gafael, megis cynhesu{0}} codi marw gyda gafael dros y llaw, plygu-dros resi, tynnu-ups, a ysgyfaint dumbbell.

Ond fy ffefrynnau personol yw: teithiau cerdded ffermwr, gwasgu mainc, hongian un fraich, a defnyddio gafael llaw.

Mae{0}}ymarferion cymorth corff is yn cael eu defnyddio i ddatblygu-maint corff a chryfder is. Fy hoff ymarferion cymorth codi marw yw: sgwatiau cefn, sgwatiau blaen, mat yn tynnu, tynnu mat, gwthiadau clun, gweisg coes, a siglenni cloch tegell.

Ym myd hyfforddiant cryfder, cofiwch fod datblygu cryfder yn broses hir.

Treuliwch amser yn arbrofi, gan ddarganfod y dechneg sy'n gweithio orau i chi, a mireinio'ch techneg yn barhaus.

Mae codi marw cryf nid yn unig yn helpu i wella athletau ac adeiladu corff trawiadol, ond hefyd yn cynorthwyo mewn gweithgareddau bob dydd fel symud dodrefn neu wneud llafur â llaw, ac yn lleihau eich risg o anaf.