Gadael Grip Gwrthdroi

-Gorlifiadau marw Cyflymder Uchel - Un o'r dulliau mwyaf cyffredin ar gyfer cynyddu cryfder a phŵer mwyaf yw-hyfforddiant marwoli cyflym, a elwir hefyd yn "Ymdrech Ddeinamig."

Tra'n cynnal ffurf deadlift da, perfformio deadlifts cyn gynted â phosibl gan ddefnyddio llwyth ysgafn.

Er enghraifft, perfformiwch symudiadau marw cyflym, ffrwydrol ar gyfer 2 gynrychiolydd / 6 set gan ddefnyddio llai na 70% o'ch 1RM, gan orffwys 60 eiliad rhwng setiau.

Newidiadau Ymwrthedd (Band/Cadwyn) – Wrth roi cynnig ar y codiadau marw mwyaf, efallai y bydd codwyr yn ceisio talgrynnu eu cefnau, sy'n ei gwneud yn haws i gael y bar oddi ar y ddaear ond sy'n ei gwneud yn anodd cloi allan.

Yn yr achos hwn, y cluniau sydd eu hangen i "gloi allan" y deadlift ar y diwedd. Gall defnyddio hyfforddiant gwrthiant newidiol fod yn ddefnyddiol iawn (yn ogystal â-gladdau marw cyflym iawn, codiadau marw segmentiedig, a chodfeydd marw ysbeidiol).

Mae'r gwrthiannau newidiol hyn yn cynyddu'n raddol mewn gwrthiant wrth i'r bar godi oddi ar y ddaear, gan gynyddu mewn gwrthiant wrth i'r symudiad ddod yn haws (hy, wrth i'r bar gael ei godi'n uwch).

Mae cyfuno ymwrthedd amrywiol â{0}}gladdau marw cyflymder uchel yn cynyddu anhawster a hyd cyflymiad barbell, a all gynyddu actifadu cyhyrau trwy gydol yr ystod o symudiadau.

Setiau clwstwr-wedi'u nodweddu gan setiau lluosog o 1-2 gynrychiolydd gyda phwysau trymach, yn gorffwys tua 10 eiliad rhwng setiau. Mae tair i bedair set yn ffurfio clwstwr.

Er nad yw'r gweddill byr rhwng setiau yn ddigon ar gyfer adferiad llawn, mae'n caniatáu ar gyfer defnyddio pwysau na fyddent fel arfer yn cael eu codi sawl gwaith.

Dyma gynllun set clwstwr ar gyfer rhywun sy'n gallu marw-godi 500 pwys: 1 cynrychiolydd o 425 pwys, gorffwys 10 eiliad, ailadrodd 3 gwaith (mae hyn yn cyfrif fel un set clwstwr), ac yna perfformio 3-4 set clwstwr.