Mae yna dri gafael marw-godi cyffredin: hanner gafael, gafael cylch, a gafael clo (nid yw'r hanner gafael yn cael ei argymell! Mae'n fwyaf tebygol o lithro).
Y gafael cylch yw'r gafael a ddefnyddir amlaf ac mae'n gyfforddus ac yn naturiol iawn! Daliwch y barbell gyda'ch pedwar bys, gan ei hanner gafael fel bachyn, a gosodwch eich bodiau ar eich mynegai a'ch bysedd canol.
Ceisiwch ddysgu'r gafael clo. Mae'r gafael clo yn afael arbenigol mewn codi pwysau a'r un mwyaf sefydlog! Mae'n gofyn i'ch bodiau orffwys yn gadarn ar y barbell, gyda'ch breichiau a'ch coesau wedi'u lapio o amgylch y bar a'ch bodiau.
Ei fantais fwyaf yw ei fod yn atal llithriad yn effeithiol, ond ei anfantais fwyaf yw ei fod yn hynod anghyfforddus i ddechreuwyr ac yn anodd i'r rhai â dwylo llai.
Defnyddiwch Sialc Magnesiwm. Gall Magnesiwm Chalk atal llithriad yn effeithiol, cynyddu ffrithiant, a gwneud eich gafael yn dynnach.
Gwella Eich Gafael
Dyma'r pwynt pwysicaf, a'r un y dylech ganolbwyntio arno fwyaf.
Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn syrthio i'r camgymeriad o ddefnyddio ymarferion ynysu wrth hyfforddi eu gafael a'u breichiau. Maent yn dychmygu cryfhau eu breichiau trwy gyrlau arddwrn ynysig. O ran gwella cryfder gafael a chryfder y fraich, nid yw ymarferion ynysu yn cynnig llawer o fudd.
Mae angen i chi ganolbwyntio ar afaelgar a thynnu, symudiadau cyfansawdd aml-ar y cyd. Defnyddiwch ddigon o bwysau i herio cryfder eich gafael! Mae llawer o bobl yn aml yn cwyno am gryfder eu gafael, ond maent yn aml yn methu â myfyrio ynghylch a yw eu hamserlenni hyfforddi yn cynnwys rhy ychydig o hyfforddiant gafael.
Tagiau poblogaidd: mathau o afael ar gyfer deadlift, Tsieina mathau o afael ar gyfer gweithgynhyrchwyr deadlift, cyflenwyr, ffatri
