Grip Gwrthdroi Deadlift

Mae gafael mwy datblygedig ar gyfer rheolaeth fwyaf posibl ar y barbell, mae'r gafael bachyn yn defnyddio'r bawd fel "bachyn" ar y barbell, tra bod y bysedd sy'n weddill yn cysylltu'r bawd i'r bar.

Fel y gellid disgwyl, mae gafael y bachyn yn afael effeithiol iawn, hyd yn oed wrth godi pwysau trwm iawn. Fodd bynnag, caiff ei gyfyngu gan hyd gwirioneddol bysedd y codwr a'u goddefgarwch ar gyfer yr anghysur sy'n deillio o hynny.

Mae'r codiad marw gafael bachyn yn gweithio fwy neu lai yr un cyhyrau â'r codi marw dwy law, er gydag ychydig yn llai o gysylltiad â blaen y fraich.

Mae gafael y bachyn yn darparu'r rheolaeth a'r gafael mwyaf posibl ar y barbell oherwydd ei fod i bob pwrpas yn clampio'r bawd ar y bar fel bachyn.

Mae'r lifft hwn yn gofyn am lai o ymgysylltu â chyhyrau blaen y fraich, sy'n golygu bod y codwr yn llai cyfyngedig oherwydd blinder neu wendid cyhyrau a gall godi pwysau trymach na chyda gafael safonol.

Mae'r gafael bachyn yn osgoi llawer o anfanteision y gafael cymysg ac yn dosbarthu'r gwrthiant yn gyfartal ar draws y corff, sy'n golygu nad oes unrhyw anghydbwysedd yn y cyhyrau na safleoedd lletchwith i gynnal cydbwysedd.

Anfantais sylfaenol y gafael bachyn yw'r pwysau y mae'n ei roi ar y bawd. Oherwydd bod y bawd mewn sefyllfa estynedig a bod y bysedd eraill yn dal y barbell yn erbyn y barbell, gellir profi poen ac anghysur sylweddol.

Er gwaethaf y boen a'r anghysur, efallai y bydd gafael y bachyn yn amhosibl i'r rhai sydd â bysedd byrrach, oherwydd efallai na fydd eu bysedd yn ddigon hir i afael yn y barbell cyfan â'u bodiau.

Sut i'w wneud: Gyda'ch ysgwydd eich dwylo-lled ar wahân neu ychydig yn ehangach, rhowch eich bodiau o dan y barbell, gan eu hymestyn cyn belled ag y bo modd. Gall hyn achosi i'ch arddyrnau gylchdroi ychydig, sy'n gwbl normal.

Bachwch eich bodiau cyn belled ag y bo modd dros y barbell, yna lapiwch eich dau fys gwrthwynebol cyntaf o amgylch ochr arall y barbell tra'n pwyso'ch bodiau yn ei erbyn.

Os yw'ch bysedd yn ddigon hir, gallwch chi hefyd geisio lapio'ch bys cylch o amgylch eich bawd. Fel arall, bydd y bysedd sy'n weddill yn gafael yn y barbell fel arfer.