Deadlift Gyferbyn â'r Grip

👊Ar gyfer mwy o reolaeth a llai o gyfyngiadau cyhyrol, mae'r gafael cymysg yn gam nesaf delfrydol ar gyfer codwyr yn y lifft marw. Yn wahanol i'r gafael dwy law dros law, mae'r gafael cymysg yn anghymesur, sy'n golygu bod angen i un llaw fod mewn safle wedi'i atseinio (gafael dan law) i gadw rheolaeth ar y barbell a chynnal gwell gafael.

👊 Mae'r gafael cymysg yn anghymesur, gan bwysleisio blaen y fraich afael gorlaw wrth recriwtio biceps y fraich afael danlaw yn isometrig.

👊Mae prif fantais y gafael cymysg yn amlwg-mae'n caniatáu ichi godi pwysau trymach heb gael eich cyfyngu gan gylchdroi bar neu flinder gafael.

👊Mae hyn yn ei wneud yn ddewis perffaith ar gyfer ceisio codi marw 1RM. Yn dechnegol, mae'r gafael cymysg bron mor syml â'r gafael dwy law dros law ac mae'n gymharol gyfforddus o gymharu â thechnegau mwy datblygedig fel y gafael bachyn.

👊 Oherwydd anghymesuredd y gafael cymysg, gall arwain yn hawdd at anghydbwysedd cyhyrol yn y breichiau, trapezius, a deltoidau dros hyfforddiant dro ar ôl tro. Gall ymarferwyr osgoi hyn trwy newid cyfeiriadedd llaw rhwng setiau, ond nid yw'n dal i fod yn afael delfrydol ar gyfer hyfforddiant rheolaidd. Os caiff ei berfformio'n amhriodol, mae gafael cymysg yn cynyddu'r risg o ddagrau biceps a gall effeithio'n negyddol ar ffurf yr ymarferwr os yw symudedd ei ysgwydd neu fraich yn arbennig o wael.

👊Gafaelwch yn y barbell ag un llaw gan ddefnyddio gafael ynganedig. Lapiwch y llaw arall o dan y barbell gyda chledr yn wynebu tuag allan, fel pe bai'n perfformio cyrl biceps.

👊 Yn dibynnu ar ystod symudiad yr ysgwydd, gellir addasu'r dwylo i fod yn ehangach neu'n agosach na lled yr ysgwydd ar wahân, cyn belled â bod y fraich wedi'i hatodi yn parhau i fod wedi'i hymestyn yn llawn ac nad yw'r penelin wedi'i phlygu.

👊 Mae cynnal y fraich islaw wedi'i hymestyn yn llawn yn arbennig o bwysig, oherwydd gall caniatáu i'r penelin blygu o dan lwythi arbennig o drwm arwain at ddagrau biceps.