Gwahanol afaelion Deadlift

Mae'r codiad marw gafael sumo yn llai tebyg i afael marw-godi ac yn debycach i ddewis arall-mae codiad marw sumo yn gosod y breichiau rhwng y pengliniau, yn hytrach na'r tu allan iddynt.

Oherwydd yr ystod fyrrach o symudiadau, mae hyn yn cynyddu'r pwysau y gellir ei dynnu ac yn symud y pwyslais ar y cyhyrau quadriceps.

Gall perfformio'r codiad marw gyda gafael cul neu sumo gryfhau'r quadriceps yn sylweddol.

Mae perfformio'r codiad marw gyda gafael sumo yn caniatáu codiad mwy (oherwydd yr ystod fyrrach o symudiadau) ac yn ei gwneud hi'n haws sefydlogi'r sefyllfa codi marw oherwydd bod y breichiau'n agosach at ganol màs y corff.

Ar ben hynny, os yw'r codwr yn gweithio pwysau arbennig o drwm, gellir addasu'r gafael sumo i afael cymysg neu fachyn.

Mae'r grip sumo yn gofyn am safle gwahanol, gan symud y pwyslais oddi wrth y llinynnau ham ac mae angen sgil mwy technegol i feistroli'n llawn.

O'i gymharu â marw-godiad traddodiadol, mae'r codwr yn gosod ei goesau'n ehangach oddi wrth ei gilydd, yn gosod eu dwylo ar y barbell yn agosach na lled yr ysgwydd, yn plygu eu pengliniau ymhellach, ac yn gwthio eu pelfis yn ddiweddarach ar ddechrau'r symudiad. Bydd cyfeiriadedd penodol y dwylo a'r bysedd (hy, gor-law, cymysg, neu arall) yn dibynnu ar anghenion y codwr, ond dylai'r dwylo fod yn agosach at ei gilydd nag mewn lifft marw traddodiadol.