O Gadeiriau Marw i Dynnu{0}}Ups
Dylai cryfder cyhyrau'r cefn ddatblygu'n gymesur â chyhyrau'r frest.
Dylai hyfforddiant cryfder bwysleisio datblygiad cyhyrau cymesur. Dylai'r llwyth hyfforddi cefn gael ei gydbwyso ag ymarferion y frest fel y wasg fainc. Os gallwch chi wasgu mainc eisoes 275 o bunnoedd, dylai pwysau eich rhes barbell fod yn debyg neu'r un peth.
Er mwyn cynyddu dwyster eich hyfforddiant cefn, dyma rai awgrymiadau:
Ceisiwch gynyddu pwysau eich rhes dumbbell 10 pwys bob tro i herio'ch hun gyda llwyth uwch.
Os yw pwysau dumbbell eich campfa yn gyfyngedig, prynwch dumbbells modiwlaidd i gynyddu pwysau.
Dylai'r ddau dynnu{0}}ups a deadlifts gael eu gwneud gyda phwysau sy'n cynyddu'n raddol nes y gallwch chi gwblhau mwy na 10 cynrychiolydd yn gyson.
Canllaw gosod nodau: Gwthiwch eich deadlift i dros 500 pwys.
Mae'r rhes gefn yn ymarfer cefn ardderchog, yn enwedig i'r rhai sydd â sgiliau tynnu i fyny cyfyngedig.
Rhowch farbell ar ben rac sgwat (tua 3 troedfedd uwchben y ddaear) gyda llwyfan neu flwch oddi tano.
Gorweddwch ar eich cefn, yn gyfochrog â'r ddaear, gyda'ch traed ar y platfform. Gafaelwch yn y barbell a thynnwch eich brest i fyny.
Cynnal sefydlogrwydd yn ystod y symudiad er mwyn osgoi siglo.
Mae'r rhes gefn yn cynyddu actifadu'r latissimus dorsi a rhomboidau yn sylweddol ac yn gosod sylfaen gadarn ar gyfer hyfforddiant tynnu-i fyny dilynol.
Tagiau poblogaidd: hyfforddiant gafael deadlift, gweithgynhyrchwyr hyfforddiant gafael deadlift Tsieina, cyflenwyr, ffatri
