Mathau o Grip Deadlift

Mae esgidiau yn hanfodol ar gyfer deadlifts. Tri phwynt allweddol i'w cadw mewn cof:

 

a. Dylent ddarparu tyniant da; b. Dylent gael gwadn fflat; c. Ni ddylent fod yn rhy uchel.

 

Po isaf yw'r gwadn, y byrraf yw'r pellter sydd ei angen arnoch i dynnu'r barbell.

 

Os ydych chi'n defnyddio esgidiau gyda gwadnau uchel yn ystod deadlifts, byddwch yn cynyddu'r pellter sydd ei angen arnoch i dynnu'r barbell. Felly, ni argymhellir esgidiau sgwat ar gyfer deadlifts. Hefyd, sneakers yw'r dewis gwaethaf.

 

Dim ond pâr o esgidiau gyda gwadn solet sydd eu hangen arnoch chi. Bydd sneakers gyda gwadnau rhy feddal yn amharu ar drosglwyddo egni yn ystod y marw.

 

Felly, rwy'n argymell sliperi deadlift neu esgidiau reslo. Os mai dim ond godwr marw achlysurol ydych chi, mae pâr o esgidiau cynfas Converse hefyd yn opsiwn gwych.

 

Mae gwregys hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer deadlifts. Mae'n helpu i gynnal y tensiwn ar wal eich abdomen ac yn eich helpu i aros yn unionsyth yn ystod y codiad marw. Mae gwregys codi pwysau sy'n 10 i 13 mm o drwch yn ddelfrydol.

 

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwisgo'u gwregysau yn rhy isel.

Argymhellir gwisgo'r gwregys ychydig o dan eich asennau, yn union ar y pwynt lle mae'ch abdomen yn ehangu pan fyddwch chi'n anadlu yn ystod y tynnu.

 

Mae tyndra'r gwregys yn fater o ddewis personol, ond mae'n well peidio â'i wisgo'n rhy dynn, gan y bydd hyn yn cyfyngu ar eich anadlu; ac ni fydd ychwaith yn rhy rhydd, gan na fydd yn darparu cymorth digonol.

 

Argymhellir ei addasu i ryw un rhicyn i ffwrdd o'r lleoliad tynnaf.

 

Mae'n hanfodol cynnal llwybr syth i fyny ac i lawr y barbell yn ystod y cyfnod codi marw, gan ei gadw mor agos at eich corff â phosib.

 

Mae hyn yn golygu, os nad ydych chi'n gwisgo hosanau neu deits, rydych chi mewn perygl o ruthro'ch shins, a allai arwain at gleisiau a marciau gwaedlyd. Felly, argymhellir gwisgo hosanau, teits, neu bants hir wrth farwoli.

 

 

Bandiau ymwrthedd. Os nad yw cryfder eich gafael yn broblem, gall bandiau gwrthiant fod yn ddefnyddiol iawn. Os na ddefnyddiwch fandiau gwrthiant, argymhellir defnyddio powdr talc. Mae powdr talc yn ei gwneud hi'n haws gafael yn y barbell a pherfformio'r marwoli.