Hyfforddiant Grip Deadlift

😀 Y gafael mwyaf cyffredin ar gyfer y codi marw yw gafael cymysg dros law ac islaw, lle mae un llaw yn dal y bar gyda gafael gorlaw (palmwydd yn wynebu i mewn) a'r llall â gafael islaw (palmwydd yn wynebu tuag allan).

😀 Sylwch fod perygl i’r gafael hwn rwygo’r tendon biceps yn y gafael islaw, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn newid y gafaelion rhwng setiau.

😀 Opsiwn arall yw'r gafael bachyn. Mae'r gafael bachyn yn gyffredin mewn codi pwysau Olympaidd, ond gall fod yn eithaf poenus dod i arfer ag ef.

😀 Lapiwch eich bawd o amgylch y bar, yna lapiwch eich mynegai a'ch bysedd canol o amgylch y bar ac o amgylch eich bawd. Mae hyn yn helpu i gadw'r bar yn fwy sefydlog yn eich dwylo. Ar ôl tua chwe wythnos o ymarfer, dylai'r boen ymsuddo wrth i'ch corff ddod yn gyfarwydd â gafael y bachyn.

😀 Mae gafael dwy law dros law yn afael â chledrau yn wynebu eich corff. Rwy'n argymell defnyddio gafael dwy-law llaw pryd bynnag y bo modd i ddatblygu cryfder gafael yn ystod codiadau marw. Wrth gwrs, ychydig o bobl sy'n gallu marw-godi yn agos at eu pwysau mwyaf neu gyrraedd bron-methiant mwyaf gan ddefnyddio gafael dwy law dros law yn unig.

😀 Opsiwn olaf yw defnyddio strapiau. Er na chaniateir strapiau mewn cystadlaethau codi pŵer a chodi pwysau Olympaidd, fe'u defnyddir yn aml ar gyfer codiadau marw trwm.

😀 Wrth gwrs, gall defnyddio strapiau ar gyfer lifftiau marw gyfyngu ar ddatblygiad cryfder fraich a gafael, felly dylid eu defnyddio'n gynnil. O ran y codiadau marw mwyaf, mae cryfder gafael yn ffactor cyfyngol. Yn bersonol, rwy'n argymell yn gryf defnyddio sialc.