Melinau Traed Ar Gyfer Rhedeg

 

Cerdded cyflym

 

Dechreuwch â cherdded i baratoi'ch corff ar gyfer rhedeg.

Yn enwedig i'r rhai nad ydynt wedi ymarfer corff ers amser maith, mae'n anghywir dechrau rhedeg ar unwaith.

Mae angen peth amser ar eich corff i baratoi, yn enwedig rhaid i gyhyrau a chymalau'r aelodau isaf fod yn gwbl barod i osgoi anafiadau chwaraeon.

 

Dechreuwch gyda cherdded araf a chynyddwch y cyflymder a'r pellter yn raddol.

Ymlaciwch eich corff wrth gerdded, edrychwch yn syth ymlaen, anadlwch yn naturiol, a siglo'ch dwylo yn ôl ac ymlaen i gynyddu eich cyflymder pan fo angen.

 

Gall cynnal cyflymder cyson o gerdded yn gyflym bob tro gryfhau cryfder eich cyhyrau braich isaf.

Mae cyflwr corfforol pawb yn wahanol iawn.

Mae'n well paratoi gyda cherdded cyflym o tua phedair wythnos, deirgwaith yr wythnos, a thua 40 munud bob tro.

 

Loncian

 

Diffinnir cyflymder loncian fel gallu siarad â phobl yn naturiol wrth redeg.

Mae loncian yn canolbwyntio ar ystum.

Sigiwch eich dwylo ymlaen at eich brest, a rhowch eich dyrnau ychydig ar eich canol wrth swingio'n ôl.

 

Codwch eich traed ychydig cyn glanio, fel y gallwch chi gicio'n ôl yn ôl syrthni ar ôl glanio, a rhaid i ganol y disgyrchiant symud ymlaen.

Yn ail, rhowch sylw i'r rhythm a chael bownsio priodol, hynny yw, mae'r droed yn glanio'n gadarn i wneud i'r corff hedfan oddi ar y ddaear, ac mae amser i rannau eraill o'r corff ddilyn i fyny i gyflawni effaith gydlynol.

 

Dylai'r cam loncian bara o leiaf sawl mis i ganiatáu i'r corff addasu'n llawn.

Ar y dechrau, gallwch redeg / cerdded bob yn ail, er enghraifft, cerdded am 5 munud, rhedeg am 10 munud, cerdded am 5 munud, a rhedeg am 10 munud.