Melin Draed Cartref

 

Uchafswm rhedeg aerobig

 

Mae rhedeg aerobig mwyaf yn eich helpu i wella'ch economi rhedeg a'ch sgiliau rhedeg.

 

Gelwir y math hwn o redeg yn aml yn hyfforddiant egwyl.

 

Mae rhedeg aerobig mwyaf posibl yn fwyaf defnyddiol ar gyfer paratoi ar gyfer rasys 5km a hanner marathon.

 

Dyma enghraifft: rhedeg chwe lap 800-metr ar eich cyflymder rhedeg aerobig uchaf, gyda 4 i 6 munud o loncian gorffwys rhwng pob glin.

 

Ni ddylech wneud y rhedeg aerobig mwyaf posibl yn fwy nag unwaith yr wythnos, ac ni ddylai uchafswm rhedeg aerobig gyfrif am fwy na 6 i 10 y cant o'ch sesiynau hyfforddi.

 

Gallwch hefyd gymryd rhan mewn rhedeg cystadlaethau.

 

Ar y dechrau, oherwydd bod y cynhesu'n ddigonol a bod pawb yn rhedeg yn gyflym, mae'n hawdd i'r rhedwyr amser cyntaf "aros".

 

Hynny yw, mae'r cyflymder yn rhy gyflym ac maen nhw'n disbyddu eu hunain yn gyflym.

 

Dylech symud ymlaen ar eich cyflymder loncian arferol heb ruthro.

 

Os oes rhedwyr eraill â chyflymder tebyg ar y ffordd, efallai y byddwch chi hefyd yn symud ymlaen gyda'ch gilydd.

 

Os oes dŵr ar y ffordd, ceisiwch yfed rhywfaint.

 

Fel arfer pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig, mae'ch corff wedi dadhydradu mewn gwirionedd.

 

Os ydych chi'n teimlo'n rhy fyr o wynt, efallai y byddwch chi hefyd yn arafu, neu hyd yn oed yn cerdded yn gyflym am ychydig, yn mwynhau'r golygfeydd, yn arsylwi osgo rhedeg pobl eraill, yn meddwl mwy am brofiadau bywyd cadarnhaol, ac yn fuan fe welwch y llinell derfyn.

 

Pan fyddwch chi'n pasio'r llinell derfyn gyda meddwl arferol ac yn croesawu dechrau cyfnod arall o'ch bywyd, rydych chi eisoes yn rhedwr.