Chwaraeon Bywyd Melin Draed

 

1. Cadwch eich abdomen i mewn a'ch brest ar ei draed wrth redeg

 

Mae rhai pobl wedi arfer hel eu cefnau wrth redeg, a fydd yn cynyddu'r pwysau ar asgwrn cefn meingefnol ac yn achosi straen meingefnol dros amser.

Yn ogystal, mae effaith y sioc a'r cwymp wrth lanio ar y ddaear yn ystod rhedeg tua 5 gwaith pwysau'r corff.

Bydd canol blaen disgyrchiant yn dod â mwy o effaith ar gymalau'r goes a'r traed, a fydd yn achosi anghysur dros amser.

Felly, wrth wneud ymarfer corff ar felin draed, rhaid i chi gadw'ch abdomen i mewn a'ch brest i fyny, a thynhau cyhyrau eich canol a'ch cefn.

 

2. swing braich cywir

 

Gall swing braich anghywir hefyd achosi anghysur corfforol. Peidiwch â siglo'ch breichiau i'r chwith a'r dde, a fydd yn achosi i ganol y disgyrchiant swingio i'r chwith a'r dde, a fydd yn cael effaith andwyol ar gymalau'r pen-glin.

Wrth wneud ymarfer corff ar felin draed, sigiwch eich breichiau ymlaen ac yn ôl.

 

3. Mesur cyfradd curiad eich calon i addasu eich ymarfer corff

 

Mae dewis dwyster ymarfer corff sy'n addas i chi hefyd yn broblem y mae pobl yn aml yn ei hanwybyddu.

Yn gyffredinol, gellir canfod cyfradd curiad y galon ar felin draed.

Yn gyffredinol, dylid cyfrifo cyfradd targed y galon yn ôl fformiwla Karlsruhe, hynny yw, cyfradd y galon darged=[(220-oed)-cyfradd curiad y galon statig] × (50% -70%)% cyfradd curiad y galon statig, sef nifer y curiadau curiad y galon y funud pan fo pobl mewn cyflwr tawel.

Os eir y tu hwnt i gyfradd targed y galon, mae angen addasu dwyster yr ymarfer corff, fel arall bydd rhai anafiadau chwaraeon yn digwydd.

Mae'n ymddangos bod llawer i'w wybod am ddefnyddio melin draed.

Os ydych chi'n defnyddio melin draed ar gyfer ffitrwydd, rhowch sylw i'r manylion hyn yn y dyfodol, fel arall ni fyddwch yn colli pwysau ond yn brifo'ch corff, nad yw'n werth y golled mewn gwirionedd.