Ar ôl y cynhesu sylfaenol cyn rhedeg, gadewch i'r corff addasu'n raddol i rythm rhedeg, gwiriwch a yw'r felin draed yn rhedeg yn normal, cymerwch amddiffyniad sylfaenol, a dechreuwch addasu'r llethr cyflymder â llaw. Mae'n well aros nes bod y corff yn dechrau cynhesu.
Mae'n efelychu llethr mawr i fyny'r allt yn bennaf.
Ar yr adeg hon, mae'r cryfder corfforol mewn cyfnod digonol, a gallwch chi brofi'r teimlad o i fyny'r rhiw yn well, yn enwedig y glaniad blaen anwirfoddol wrth redeg i fyny'r allt, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer cywiro'r ystum rhedeg.
Mae hyfforddiant dringo yn hyfforddi cyhyrau'r llo yn bennaf.
Oherwydd y llethr mawr, bydd y corff yn pwyso ymlaen, bydd y corff yn cymryd rhan fwy yn y gyriant blaen, a bydd ardal graidd y corff yn cael ei hymarfer.
Hyfforddiant dygnwch yw'r craidd.
Prif bwrpas hyfforddiant dygnwch yw gwella'r gallu i redeg ar gyflymder cyson ar lethr ysgafn.
Yn aml yn y sesiwn hyfforddi hon, byddwch chi'n chwysu'n fawr, bydd cyfradd curiad eich calon yn cynyddu, a bydd blinder yn dod, ond mae'r effaith ar ôl parhau yn amlwg iawn, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer gwella dygnwch.
Mae hyfforddiant cyflymder yn parhau â hyfforddiant dygnwch ac yn cynyddu cyflymder ar dir gwastad.
Dilynir hyfforddiant cyflymder gan hyfforddiant dygnwch, sydd nid yn unig yn cryfhau dygnwch ymhellach ond hefyd yn gwella llinellau cyhyrau.
Gan fod dringo a hyfforddiant dygnwch yn cael eu perfformio ar lethr penodol, mae'r llethr yn cael ei leihau yn ystod hyfforddiant cyflymder, a fydd yn rhoi'r rhith i bobl o fynd i lawr yr allt, a byddwch chi'n profi'r pleser o "redeg yn wyllt gyda'ch traed wedi'u codi".
Tagiau poblogaidd: melin draed ceffyl, gweithgynhyrchwyr melin draed geffylau Tsieina, cyflenwyr, ffatri
