Cynnes-i fyny ac i ymestyn
Mae rhedeg ar felin draed yr un peth â rhedeg ffordd mewn gwirionedd.
Mae angen i chi gynhesu cyn rhedeg ac ymestyn ar ôl rhedeg.
Yn enwedig ar ôl rhedeg, dylech barhau i gerdded yn araf ar y felin draed am 5 munud i ostwng cyfradd curiad eich calon, ac yna dechrau ymestyn.
Bydd ymestyn yn syth ar ôl rhedeg yn achosi problem.
Wrth redeg, mae gwaed wedi'i ganoli yn y coesau a'r corff.
Gall stopio ac ymestyn ar unwaith, yn enwedig plygu drosodd, waethygu isgemia cerebral.
O symud i statig, dylech roi byffer pum munud i chi'ch hun, hynny yw, cerdded.
Dylai hyd yn oed rhedeg ffordd ddechrau ymestyn ar ôl cerdded am bum munud ar ôl rhedeg.
Manteision rhedeg
01 Gwella gweithrediad cardiopwlmonaidd
Wrth redeg, mae amlder ac effeithiolrwydd curiad y galon yn cael eu gwella'n fawr, ac mae cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed ac elastigedd wal y bibell waed hefyd yn gwella, a all hyrwyddo cylchrediad gwaed yn y corff yn effeithiol.
02 Atal dirywiad cyhyrysgerbydol
I'r rhai ohonom sy'n eistedd o flaen y monitor am amser hir, bydd esgyrn y corff yn dod yn fwy bregus dros amser.
Gall ymarfer corff rheolaidd gadw esgyrn yn iach, ac atal yr esgyrn yn y corff rhag heneiddio'n gyflymach.
Mae rhedeg yn ymarfer corff cyfan a all gyfangu ac ymlacio cyhyrau'n rhythmig trwy'r corff, cynyddu ffibrau cyhyrau a chynyddu cynnwys protein.
Mae cyhyrau datblygedig hefyd yn un o arwyddion ffitrwydd.
03 Ymladd yn erbyn afiechyd
Gall rhedeg leihau'r risg o strôc a chanser y fron.
Ar gyfer cleifion sy'n dueddol o gael neu yn ystod camau cynnar osteoporosis, diabetes, pwysedd gwaed uchel, ac ati, argymhellir rhedeg yn rheolaidd.
Tagiau poblogaidd: melin draed gyda sgrin, melin draed Tsieina gyda gweithgynhyrchwyr sgrin, cyflenwyr, ffatri
