Pethau i'w nodi wrth redeg yn wyddonol
1.Cynhesu ac ymestyn yn llawn:P'un a ydych yn rhedeg yn yr awyr agored neu ar felin draed, mae cynhesu llawn ac ymestyn yn hanfodol.
Gallant gynyddu tymheredd ac elastigedd cyhyrau a lleihau'r risg o anaf.
Gallwch chi wneud cynhesu deinamig cyn rhedeg, fel rhedeg tua 500 i 1000 metr yn arafach nag arfer, a all gynyddu cyfradd curiad eich calon a chynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau, tendonau a gewynnau i baratoi eich corff ar gyfer yr ymarfer nesaf a lleihau anafiadau.
Er enghraifft, os ydych fel arfer yn rhedeg un cilomedr mewn 8 munud, gallwch redeg un cilomedr mewn 10 munud i gynhesu.
2. Rheoli hyd a dwyster y rhedeg:Yn ôl eich cyflwr corfforol personol a nodau ymarfer corff, trefnwch hyd a dwyster y rhedeg yn rhesymol.
Osgoi{0}}dymor hir,-dwysedd rhedeg uchel er mwyn osgoi llwyth gormodol ar y pengliniau.
3. Rhowch sylw i ystum rhedeg:Gall ystum rhedeg cywir leihau'r grym ar y pengliniau.
Cadw'r corff yn unionsyth, edrych ymlaen, troed ysgafn, a glanio meddal yw'r allwedd.
4. Defnydd rhesymol o swyddogaethau melin draed:Wrth redeg ar felin draed, dylech osod paramedrau megis cyflymder a llethr yn rhesymol.
Ceisiwch osgoi gosod llethr rhy uchel i gynyddu'r llwyth ar eich pengliniau.
Ar yr un pryd, dylech leihau eich cyflymder neu roi'r gorau i redeg mewn pryd pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig.
Yn fyr, mae gan redeg ar felin draed rai manteision wrth amddiffyn eich pengliniau o'i gymharu â rhedeg arferol, ond yr allwedd yw defnyddio'r felin draed yn wyddonol ac yn rhesymol ar gyfer ymarfer corff.
Dim ond fel hyn y gallwn amddiffyn iechyd ein pen-glin wrth fwynhau'r hwyl o redeg.
Tagiau poblogaidd: melin draed mawr, Tsieina gweithgynhyrchwyr melin draed mawr, cyflenwyr, ffatri
