Cynheswch bob amser cyn rhedeg.
Rhowch eich corff trwy gyfres o ymestyn deinamig cyn i chi ddechrau eich hyfforddiant colli pwysau.
Ymestyniadau deinamig: yw symud eich corff, ymarfer corff a'i addasu i'r amgylchedd newydd, gan ei wneud yn llai tebygol o ddioddef niwed i feinwe gyswllt.
Bownsio ffêr, pen-glin yn uchel, ysgyfaint cefn, cyffyrddiadau bysedd bob yn ail a breichiau.
Mae hyn er mwyn paratoi ar gyfer rhedeg cyn i chi ddechrau rhedeg.
Grisiau melin draed yn y canol.
Bydd y gwregys yn dechrau symud yn araf iawn wrth i chi droi'r peiriant o gwmpas.
Dechreuwch â chyflymder araf a chynyddwch ef yn raddol dros gyfnod o bum munud.
Bydd hyn yn codi tymheredd craidd eich corff yn araf ac yn sicrhau bod gwaed yn llifo i'ch cyhyrau.
Unwaith eto yn cael cynnydd cymedrol mewn dwyster mewn cyflymder.
Mae hwn yn jog cyflym, ar lonc ysgafn neu gerdded yn gyflym, yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd corfforol ar hyn o bryd.
Defnyddiwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo fel canllaw. Dylech wneud ymarfer corff ar gyflymder sy'n codi cyfradd curiad eich calon ac yn gwneud i chi dorri chwys.
Rhedeg ar y cyflymder hwn, a chadw ato am ychydig, a byddwch yn colli'r braster yn eich coesau.
Mae'r amser rhedeg hefyd yn bwysig iawn.
Fel arfer mae'n cymryd wythnos i golli pwysau trwy felin draed, felly mae angen i chi gadw ato.
Argymhellir rhedeg am 60-90 munud bob tro, oherwydd bydd hyn yn helpu i dreulio gormod o galorïau yn y corff.
Os ydych chi am goncro cyhyrau eich coesau, dylech dalu mwy o sylw i'r cyfnod amser.
Dechreuwch â chynhesu, yna cynyddwch y cyflymder yn araf, a cheisiwch gyrraedd terfyn uchaf eich rhedeg.
Cadwch ar y cyflymder hwn am 30 eiliad, ac yna gollwng yn ôl i'r cyflymder gwreiddiol.
Mae hyfforddiant egwyl nid yn unig yn gwneud cyhyrau eich coesau yn fwy pwerus, ond hefyd yn cynyddu eich defnydd o galorïau.
Tagiau poblogaidd: melin draed di-bwysau, gweithgynhyrchwyr melin draed di-bwysau Tsieina, cyflenwyr, ffatri
