Rhes Renegade (Dumbbell/Kettlebell)
Bydd yn gwneud i chi fynd yn galed, a gallai amrywiadau gynnwys defnyddio dim ond un cloch tegell ar y tro, neu ychwanegu pushup rhwng pob cynrychiolydd ar gyfer symudiad mwy ymosodol.
Mae dal y dolenni kettlebell trwy gydol yr ymarfer yn ychwanegu sefydlogrwydd i'ch ysgwyddau a'ch arddyrnau, oherwydd mae'n rhaid i chi gadw'ch ochr dde yn sefydlog wrth i'ch ochr chwith godi (ac i'r gwrthwyneb), felly byddwch bob amser yn adeiladu rhywfaint o gefn eithaf cryf a chryfder craidd.
1. Dechreuwch mewn safle planc gyda'ch traed ychydig yn lletach na'ch ysgwydd-lled ar wahân a cloch tegell ym mhob llaw.
2. Aliniwch y clychau tegell, gan wneud yn siŵr eu bod wedi'u pentyrru'n uniongyrchol o dan eich ysgwyddau.
3. Rhedwch un cloch tegell tuag at eich cluniau tra'n cydbwyso â'r fraich arall.
4. Cadwch eich corff yn dynn ar gyfer gwell rheolaeth a sefydlogrwydd, ac i osgoi gor-gylchdroi.
Kettlebell Straight-Braich Ecsentrig Isaf
Dewis arall heriol neu amrywiad i'r byg marw, mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'ch latiau pan fyddant wedi'u hymestyn yn llawn.
Cysylltwch eich craidd i gadw'ch cefn yn wastad neu'n niwtral - mae hyn yn rhan allweddol o berfformio'r symudiad hwn gyda ffurf gywir, a chadwch ychydig o dro yn eich penelinoedd trwy gydol y symudiad i sicrhau bod eich cefn a'ch brest yn cynhyrchu pŵer.
Bydd eich triceps hefyd yn teimlo'r gwaith - gwnewch yn siŵr nad ydynt yn dod yn symudwyr cynradd.
1. Gorweddwch ar eich cefn a daliwch y kettlebell uwchben gyda'ch dwy law.
2. Cadwch eich craidd yn gryf a phlygu'ch pengliniau a'ch cluniau ar 90 gradd.
3. Gostyngwch y cloch tegell y tu ôl i'ch pen nes ei fod ychydig uwchben y ddaear, saib, ac yna dychwelwch yn araf i lefel y frest.
Tagiau poblogaidd: kettlebell 16 kg, Tsieina kettlebell 16 kg gweithgynhyrchwyr, cyflenwyr, ffatri
