Cymorth Penelin Rebound Abdominal Wheel

Osgo paratoi: sylfaen sefydlog

1. Dewis safle cychwyn

- Osgo penlinio a argymhellir ar gyfer dechreuwyr: pengliniau ar y ddaear (gellir eu hamddiffyn gan fat ioga), lloi yn cyffwrdd â'r ddaear, cluniau yn berpendicwlar i'r llawr;

- Osgo sefyll dewisol ar gyfer chwaraewyr uwch: traed gyda'i gilydd neu ysgwydd-lled ar wahân, bysedd traed ar y ddaear, corff mewn blaen -gogwydd "osgo paratoi cynhalydd planc" (anhawster uchel, craidd uchel a gofynion cryfder braich isaf).

2. gafael llaw

Daliwch y dolenni ar ddwy ochr yr olwyn ab gyda'r ddwy law, gyda lled gafael mor eang ag ysgwyddau (bydd rhy eang yn gwasgaru cryfder yn hawdd, bydd rhy gul yn cynyddu pwysau arddwrn), breichiau wedi'u sythu'n naturiol ond nid yn cloi uniadau penelin (ychydig yn plygu i adael gofod clustogi).

3. Osgo corff

- Tynhau'r craidd (abdomen, waist) trwy gydol y broses gyfan, osgoi sagging y waist (cwymp y waist) neu sticio allan y pen-ôl (bolg codi i fyny);

- Cadwch y cefn yn syth (safle niwtral), tynhau'r llafnau ysgwydd heb shrugging, a gadewch i'r pen hongian yn naturiol (edrychwch ar y ddaear, osgoi codi neu ostwng y pen i achosi tensiwn gwddf);

- Tynhau'r pen-ôl ychydig, a chadw'r corff mewn llinell syth o'r pengliniau (neu fysedd y traed) i'r pen (safle penlinio: pengliniau → cluniau → ysgwyddau → pen mewn llinell syth; safle sefyll: bysedd traed → cluniau → ysgwyddau → pen mewn llinell syth).