Rholer Abdominal Wheel

 

Gall yr olwyn ab hyfforddi cyhyrau'r abdomen.

 

Mae'r rhesymau penodol fel a ganlyn:

 

O'r egwyddor o weithredu: mae hyfforddiant ab olwyn yn perthyn i hyfforddiant offer hyfforddi swyddogaethol.

 

Wrth ddefnyddio olwyn ab, mae angen i'r symudiad cyfan wrthsefyll disgyrchiant i gynnal sefydlogrwydd y gefnffordd.

Mae hyn fel fersiwn symudol o'r gefnogaeth planc, a all ysgogi cyhyrau sefydlogi craidd yr abdomen yn dda.

 

Wrth dynnu'n ôl, bydd yr abdominis rectus yn cyfangu.

Er bod yr osgled yn gymharol fach, mae'n hanfodol i'r symudiad cyfan a gall hyfforddi'r abdominis rectus yn effeithiol.

 

O safbwynt cyfranogiad cyhyrau: mae hyfforddiant ab olwyn yn symudiad cyfansawdd, ac mae'r prif grwpiau cyhyrau a hyfforddwyd yn cynnwys yr abdominis rectus a chyhyrau traws yr abdomen.

Yn y broses o wthio'r olwyn ab, bydd yr abdominis rectus yn cael ei ymestyn, ac wrth dynnu'n ôl, bydd yr abdominis rectus yn crebachu.

Trwy gyfangiadau ecsentrig a consentrig o'r fath, gellir ysgogi cyhyrau'r abdomen yn effeithiol, fel y gellir eu hyfforddi a'u cryfhau.

 

O'r effaith wirioneddol: mae llawer o bobl sy'n mynnu defnyddio hyfforddiant olwyn ab wedi cyflawni canlyniadau hyfforddiant cyhyrau'r abdomen da.

 

Er enghraifft, ar ôl i rai pobl fynnu defnyddio'r olwyn ab i wneud ymarfer corff bob dydd am hanner blwyddyn, trodd eu bol bach yn abdomen gwastad, ac roedd cyhyrau eu abdomen yn ymwthio allan yn ysgafn.

 

Mynnodd rhai pobl ddefnyddio'r olwyn ab am dri mis, a gostyngwyd cylchedd eu canol yn sylweddol a gwellwyd llinellau eu abdomen hefyd.

 

Nodiadau

 

1. Cynheswch yn llawn cyn hyfforddiant (symudwch y waist, yr abdomen, yr ysgwyddau, y cefn, a'r arddyrnau, megis ymestyn deinamig a chylchdroi waist);

2. Ymlacio'r cyhyrau craidd ar ôl pob ymarfer (fel ymestyn y babi ac ystum y fuwch);

 

3. Os oes hen anafiadau yn y waist, y gwddf neu'r cymalau, osgoi defnyddio'r olwyn ab (neu ei wneud o dan arweiniad hyfforddwr);

4. Mae'r hyfforddiant sengl wedi'i gyfyngu i "cyn i'r symudiad gael ei ddadffurfio" (8-12 gwaith fesul set ar gyfer dechreuwyr, mae 3-4 set yn ddigon), ac mae ansawdd yn cael ei flaenoriaethu dros faint.