Olwyn ymarfer corff ioga

Offeryn hyfforddi craidd effeithlon ac amlbwrpas yw'r olwyn ab (olwyn ab)

O'i gymharu â chreision neu blanciau traddodiadol, gall ddarparu ystod fwy o heriau symud a rheoli ecsentrig, gan wella cryfder craidd a dygnwch cyhyrau yn sylweddol .

Mae'r olwyn AB yn gludadwy ac yn hawdd ei defnyddio, yn addas ar gyfer ymarfer corff cartref, a gall addasu'n hyblyg i wahanol lefelau hyfforddi trwy addasu'r ystum (penlinio i sefyll) . Mae'n ddewis delfrydol ar gyfer adeiladu cyhyrau, siapio corff a pherfformiad chwaraeon {.

1. yn actifadu'r cyhyrau craidd dwfn yn effeithlon

Her gwrth-estyniad aml-awyren: Mae olwyn yr abdomen yn ei gwneud yn ofynnol i'r corff wrthsefyll estyniad gormodol o'r asgwrn cefn (gwrth-estyniad) wrth rolio, sy'n gofyn am y cyhyrau craidd dwfn fel yr rectus abdominis, cyhyrau abdomenol traws, a chyhyrau abdomenol oblique i gontractio'n draddodiadol, tra bod y crectus traddodiadol yn ei dargedu,

Rheolaeth ecsentrig ddeinamig: Wrth rolio ymlaen, mae angen i'r cyhyrau gontractio'n araf yn ecsentrig (rhoi grym mewn cyflwr estynedig) . Mae'r hyfforddiant grym rheoli hwn yn llawer mwy nag effaith cefnogaeth planc statig .

2. Hyfforddiant Cynhwysfawr Corff-Llawn

Cadwyn Trosglwyddo Llu: Wrth ddefnyddio'r olwyn abdomenol, mae angen trosglwyddo'r grym yn barhaus o'r cymal ysgwydd (sefydlogrwydd ysgwydd), craidd (gwrth-gylchdro) i glun (atal cwymp y waist), efelychu patrymau symud swyddogaethol (megis gwthio a thynnu) {.

Defnydd cyfansawdd: Gall rholyn safonol hyfforddi'r coesau uchaf ar yr un pryd (cyhyrau cyff rotator, cyhyrau pectoral), cefn (cyhyrau rhomboid) ac aelodau isaf (crebachu ecsentrig quadriceps), ac mae'r defnydd o ynni yn uwch na hyfforddiant ynysig .

3. Hyblygrwydd llwyth blaengar

Ysgol Anhawster: O benlinio i sefyll, neu ychwanegu fest wedi'i phwysoli, gellir cynyddu'r dwyster yn llinol (mae ymchwil yn dangos bod dwyster actifadu EMG craidd yr olwyn abdomenol sy'n sefyll fwy na 200% yn uwch na safle'r penlinio) {.

Amrywiad Symud: Gall amrywiadau fel rholio ochrol (ar gyfer cyhyrau abdomenol oblique) a hyfforddiant inclein (i lawr yr allt i gynyddu anhawster) ddisodli swyddogaethau amrywiol offer .