Mae'r olwyn ab yn offeryn ffitrwydd effeithlon, a ddefnyddir yn bennaf i gryfhau cyhyrau'r abdomen a chryfder craidd.
Y prif weithred yw rhoi eich pengliniau ar y ddaear, dal dolenni'r olwyn ab, a sythu'ch breichiau.
Ymlaciwch eich canol a chadwch gyhyrau eich abdomen a chyhyrau gluteal dan straen.
Rholio: Gwthiwch yr olwyn ab ymlaen nes bod eich corff mewn llinell syth.
Daliwch y safle hwn am ychydig eiliadau, yna gwthiwch yr olwyn ab yn ôl i'w safle gwreiddiol yn araf.
Rheoli eich anadlu: Wrth ddefnyddio'r olwyn ab, dylech dalu sylw i'ch anadlu.
Pan fyddwch yn gwthio'r olwyn ab ymlaen, anadlwch; pan fyddwch chi'n ei wthio yn ôl, anadlu allan.
Effeithlonrwydd gofod: O'i gymharu ag offer mawr (fel cadeiriau Rhufeinig, peiriannau cebl), mae gan yr olwyn ab bron yn sero o le storio ac mae'n rhad.
Addasiad ar unwaith: Nid oes angen dadosod / cydosod, gallwch newid dulliau hyfforddi ar unrhyw adeg (fel ychwanegu cylchoedd HIIT).
Effeithlonrwydd amser: Mae un hyfforddiant olwyn o ansawdd uchel (fel 5 set × 10 gwaith) ond yn cymryd 5-10 munud i gyflawni blinder craidd dwfn, sy'n addas ar gyfer bywyd cyflym.
Gwregys hyfforddi TRX: Er y gall hyfforddi gwrth-estyniad, nid oes ganddo'r llwyth ecsentrig a ddaw yn sgil rholio.
Rholer barbell: Mae'n agos at effaith yr olwyn ab, ond mae angen offer campfa arno ac mae'n fwy peryglus i ddechreuwyr.
Hyfforddiant llawrydd (fel baner y ddraig): Mae angen rheolaeth gyhyrol hynod o uchel ac mae'n anodd gorlwytho cynyddol gywir.
Tagiau poblogaidd: olwyn abdomen, gweithgynhyrchwyr abdomen olwyn Tsieina, cyflenwyr, ffatri
