Y cam datblygedig yw plygu'ch coesau yn gyntaf, rhoi'r olwyn ab o'ch blaen, dal y dolenni ar ddwy ochr yr olwyn ab gyda'r ddwy law, ac yna rholio'r olwyn ab ymlaen yn araf nes bod eich corff yn gyfochrog â'r ddaear.
Daliwch am 2-3 eiliad, yna dychwelwch yn araf i'r safle gwreiddiol.
Ailadroddwch 10-15 gwaith. Y weithred dreigl un goes uwch â dwy law yw gwneud safle sgwatio ar y ddaear yn gyntaf, yna sythwch eich coes chwith, plygu'ch coes dde, dal y dolenni ar ddwy ochr yr olwyn ab gyda'r ddwy law, ac yna rholiwch yr olwyn ab ymlaen nes bod eich corff yn gyfochrog â'r llawr, ac yna dychwelyd yn araf i'r safle gwreiddiol.
Dylai rhagofalon ar gyfer ymarfer olwyn yr abdomen osgoi poen yn y wasg: Wrth ddefnyddio'r olwyn ab, os ydych chi'n teimlo poen yn y wasg neu'r cefn, dylech roi'r gorau i'w ddefnyddio ar unwaith.
Hyfforddiant cymedrol: Peidiwch â gorddefnyddio'r olwyn ab i osgoi blinder neu anaf yn y cyhyrau.
Argymhellir ei ddefnyddio am ddim mwy na 15 munud bob tro a 2-3 gwaith yr wythnos. Cynnal ystum cywir: Yn ystod y broses hyfforddi gyfan, cadwch ystum eich corff yn gywir ac osgoi rholio neu lithro.
Trwy ddilyn y camau a'r rhagofalon uchod, gallwch chi ddefnyddio'r olwyn ab yn effeithiol i gryfhau cyhyrau'ch abdomen, gwella'ch cryfder craidd, a gwella'ch iechyd cyffredinol.
Mae'r olwyn ab yn ddarn amlbwrpas o offer ffitrwydd ac yn offeryn hyfforddi cyhyrau aml-effeithlon a all nid yn unig gerflunio cyhyrau'r abdomen, ond hefyd wella ymarferoldeb a sefydlogrwydd cyffredinol.
Tagiau poblogaidd: olwyn adlam abdomen, gweithgynhyrchwyr olwyn adlam abdomen Tsieina, cyflenwyr, ffatri
